6 Ursachen von hohem Cholesterin

Cholesterin ist eine dicke Substanz, die im Blut gefunden werden kann. Während etwas Cholesterin gut ist - dein Körper braucht es wirklich, um gesunde Zellen aufzubauen - sehr cholesterinreiches zu haben kann eine negative Auswirkung auf dein Herz haben und schließlich zu Herzkrankheit führen, entsprechend der Mayo Klinik. In einigen Situationen kann dies dazu führen, dass sich in den Blutgefäßen Fettablagerungen bilden, die den Blutfluss durch die Arterien erschweren.

Und so ist es nicht zu leugnen: Hohe Cholesterinwerte sind eine sehr gefährliche Situation. Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, den Cholesterinspiegel niedrig zu halten. Aber es ist wichtig, dass Sie die Ursachen von hohem Cholesterin verstehen, bevor Sie es senken ...

1. Schlechte Diät

Eine Diät, die reich an "schlechtem" Cholesterin (oder LDL-Cholesterin) ist, kann Ihren Cholesterinspiegel erhöhen und zu Herzerkrankungen führen. Deshalb ist es wichtig, Transfette zu vermeiden, die reich an LDL-Cholesterin sind. Trans-Fettsäuren können in einer Reihe von ungesunden Lebensmitteln gefunden werden, von Fastfood-Burger zu Backwaren wie Donuts, Kuchen und Torten.

Um hohe Cholesterinwerte zu bekämpfen, versuchen Sie, viel Vollkorn (wie Vollkornbrot und Nudeln) zu essen und viel frisches Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Sie sollten auch weniger gesundes rotes Fleisch durch herzgesunde Fischarten - wie Kabeljau, Thunfisch und Heilbutt - ersetzen, von denen alle wissen, dass sie Omega-3-Fettsäuren enthalten, die bekanntlich zur Erhaltung der Gesundheit des Herzens beitragen.

2. Übergewicht

Übergewicht ist ein großer Teil des hohen Cholesterinspiegels. Viele Menschen, die mit Fettleibigkeit kämpfen, konsumieren zu viel LDL (oder "schlechtes") Cholesterin, das in Lebensmitteln mit hohem Transfettsäuregehalt gefunden werden kann. Forschung hat gezeigt, dass Bewegung tatsächlich helfen kann, Cholesterin zu senken. Das liegt daran, dass regelmäßige, moderate körperliche Aktivität den HDL-Cholesterinspiegel (High Density Lipoprotein, HDL) heraufsetzen kann. Mit der Zeit zeigen Forschungen, dass dies das Gewicht senken und den LDL-Cholesterinspiegel senken kann.

Natürlich ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sich an einen aggressiven Bewegungsplan halten. Wenn Sie gerade übergewichtig sind und versuchen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, sollten Sie mit moderaten körperlichen Aktivitäten beginnen, wie Radfahren oder spazieren gehen.

3. Rauchen

Es sollte keine Überraschung sein, dass Rauchen schlecht für Ihre Gesundheit ist. Aber es ist besonders problematisch, wenn es um Cholesterin geht, da es HDL (oder "guten") Cholesterinspiegel senkt, während es die Auskleidung der Blutgefäße physisch schädigt. Mit der Zeit kann dies das Risiko erhöhen, Blutgerinnsel zu entwickeln, die schließlich zu Arteriosklerose (oder Arterienverkalkung) führen können. Es ist erwähnenswert, dass Rauch aus zweiter Hand - oder das Einatmen von Zigarettenrauch anderer - auch diesen Effekt haben kann.

Also, wenn Sie hohe Cholesterinwerte haben (und auch wenn Sie nicht), sollten Sie sofort aufhören zu rauchen. Eine Reihe von Studien, einschließlich der Forschung von Web-MD, zeigen, dass das Aufhören der Gewohnheit sofort den Prozess der Wiederbelebung der HDL-Ebenen beginnen kann.

4. Alter

Je älter Sie sind, desto eher müssen Sie mit einem hohen Cholesterinspiegel umgehen. Das liegt daran, dass ältere Erwachsene aufgrund verschiedener Mobilitätsprobleme seltener körperlich aktiv werden. Untersuchungen des Nationalen Cholesterol-Bildungsprogramms der US-Regierung haben gezeigt, dass Männer über 45 Jahre und Frauen über 55 automatisch einem erhöhten Cholesterin-Risiko ausgesetzt sind.

Die gute Nachricht ist, dass es Dinge gibt, die ältere Erwachsene tun können, um ihren Cholesterinspiegel zu senken. Übung hilft, aber selbst wenn das keine Option ist, kann man ihren Cholesterinspiegel senken, indem man gesunde Nahrungsmittel (wie Vollkornprodukte und Obst und Gemüse) isst, Gewicht verliert und mit dem Rauchen aufhört.

5. Geschlecht

Männer sind viel häufiger mit hohen Cholesterinwerten als Frauen zu tun. Und für viele Männer bedeutet das, dass sie ein viel größeres Risiko haben, einen Herzinfarkt zu bekommen als ihre weiblichen Kollegen. Nehmen Sie zum Beispiel eine aktuelle Studie von 40.000 Männern und Frauen unter 60 Jahren. Es zeigte sich, dass Männer nicht nur mit hohen Cholesterinspiegeln zu tun haben, sondern dass Männer mit hohem Cholesterinspiegel dreimal so viele Herzinfarkte hatten wie Frauen Wer hatte hohes Cholesterin.

Deshalb ist es für alle Männer, besonders für die über 45-Jährigen, wichtig, dass sie ihren Cholesterinspiegel testen lassen. Wenn ein hoher Cholesterinspiegel festgestellt wird, sollte ernsthaft über ernsthafte Lebensstilanpassungen nachgedacht werden, wie etwa eine Ernährungsumstellung, Gewichtsabnahme und das Aufgeben des Rauchens.

6. Familiengeschichte

Manche Menschen essen gut, haben ein gesundes Körpergewicht, treiben regelmäßig Sport, vermeiden das Rauchen und stellen fest, dass sie mit einem hohen Cholesterinspiegel diagnostiziert werden. In vielen Fällen ist dies das Ergebnis einer familiären Hypercholesterinämie, die einfach bedeutet, dass die Person eine Familiengeschichte von hohem Cholesterin hat.

Ungefähr einer von 500 Menschen (oder etwa 13 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten) hat familiäre Hypercholesterinämie, was bedeutet, dass sie ein Risiko haben, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln und einen Herzinfarkt zu erleiden. Aus diesem Grund ist es für alle Männer und Frauen - unabhängig von ihrer Ernährung, ihrer Größe oder ihrem Aktivitätslevel - wichtig, regelmäßig ihren Arzt über ihr Cholesterin zu informieren.