Vermeiden Sie 6 häufige Holiday Depression Triggers

Viele Menschen leiden in den Winterferien unter Stress, Angstzuständen und Depressionen. Die Wahrheit ist, dass Feiertagsjubel nicht garantiert ist, nur weil es dir durch TV-Specials, Social-Media-Posts und Weihnachtslieder in jedem einzelnen Laden, in den du trittst, aufgezwungen wird. Mehrere Quellen können in den Ferien eine Storm-Negativität verursachen - vom Geldstress bis zur Familie Stress und von Druck und unerfüllten Erwartungen zur Einsamkeit.

Wenn Sie in den Ferien anfällig für Depressionen sind, sind hier sechs häufige negative Gefahren zu vermeiden ...

1. Trim deine Verpflichtungen

Während du die Hallen mit Stechpalmen und Mistelzweigen trägst, ist es eine gute Zeit, dich daran zu erinnern, dass es in Ordnung ist, dass du nein sagst. Das bedeutet, dass Sie sich nicht schuldig fühlen und verpflichtet sind, alles zu tun. Du hast sogar die Erlaubnis, in deinen PJs zu Hause zu feiern, egal was deine Schwiegereltern sagen.

Zum Beispiel, Pauline Wallin, PhD, Camp Hill, Pennsylvania-basierte Autor und klinische Psychologe, sagt, sich selbst zu geben, Erlaubnis, Ausruhen und Versammlungen, die einfach zu stressig sind zu sitzen. Sie können auch Ihre Zeit auf Ereignisse begrenzen, um einen Auftritt zu bekommen, aber sich vor Angst aus dem Weg gehen.

2. Holen Sie sich ein Auge

Bei all der Urlaubsplanung ist es kein Wunder, dass viele von uns in den Ferien nicht schlafen. Last-Minute-Backen, Kochen, Einkaufen, Verpacken, etc., können ohne Zweifel in Ihren Schlafplan essen.

Forschung von der nationalen Schlaf-Grundlage kennzeichnet einen eindeutigen Zusammenhang zwischen Schlafverlust und -krise, aber diese Beziehung ist eine Zweiwegstraße. Während Schlafverlust Depression verursachen kann, kann anhaltender Schlafverlust zu Gefühlen der Hoffnungslosigkeit, Einsamkeit, Traurigkeit, Angst, Apathie und Depression führen. Um zu kämpfen, versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan zu erstellen, wo Sie täglich ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, sogar während des Urlaubs.

3. Sag Nein zum Familiendrama

Sie sind definitiv nicht alleine, wenn Sie die Familie in den Ferien zusammenbringen, was zu einer Menge Konflikt und Drama führt. Laut Jeffrey Greeson, PhD und Assistenzprofessor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Duke University School of Medicine in Durham, North Carolina, müssen Sie jedoch nicht am Chaos teilnehmen.

Gehen Sie zu Familientreffen, bewaffnet mit Mitteln, um diejenigen auszuschalten, die einen Konflikt auslösen wollen. Wenn der Topf von Onkel Jimmy gerührt wird, sag einfach: "Du hast ein Recht auf deine Meinung, aber jetzt ist nicht die Zeit, darüber zu reden."

4. Fühlen Sie sich zu heilen

Viele Menschen werden den Verlust eines geliebten Menschen während der Ferienzeit erleben, aber diesen Verlust zu trauern ist nicht etwas, was Sie einstellen können (oder sollten), bis Weihnachten und Silvester vorbei sind.

Einen geliebten Menschen zu betrauern, eine verlorene Beziehung und sogar den Tod eines Haustiers können uns hoffnungslos, zornig, zynisch und schuldig fühlen lassen, wenn die Ferien näher kommen. Als Menschen müssen wir das Gefühl haben, zu heilen, also geh nicht davon ab, deine Lieben zu erreichen, nimm dir Zeit für dich selbst, sprich über deine Gefühle und tritt einer Unterstützungsgruppe bei.

5. Realisiere dich mit Erwartungen

Erinnern Sie sich an Ihren Lieblingsurlaubsfilm, in dem die Familie die wahre Bedeutung von Weihnachten spürte ... und der Schnee fiel und die Sterne funkelten, all die kleinen Kinder tanzten mit allen Waldbewohnern des Winters? Ja, das war falsch. Total Hollywood-Fälschung.

Es ist oft der Druck, den wir auf uns ausüben, um den perfekten Urlaub zu haben, der es zu einer deprimierenden Enttäuschung macht. Tun Sie Ihren Erwartungen einen Gefallen. Realisiere dich mit einfacherem Einkaufen, Verpacken und Dekorieren und versuche, dich umzusehen und dankbar für die wahren Segnungen in deinem Leben zu sein.

6. Geben Sie ein wenig Selbstfürsorge

Während der Ferien werden wir oft unter Druck gesetzt, uns auf andere zu konzentrieren, so sehr, dass die Sorge um uns selbst unter all den Einkäufen, dem Backen, dem Besuchen, dem Bewirtschaften und dem Schenken für alle anderen vergessen ist.

Bostoner Psychiater und Autor von The Emotional Calendar: Verständnis für saisonale Einflüsse und Meilensteine, um glücklicher, erfüllter und kontrollierter zu werden, Dr. John Sharp, MD, erinnert uns daran, uns selbst zu behandeln, indem wir eine Auszeit nehmen, wenn wir sie brauchen für Ruhe und Selbstversorgung während der Winterferien. "Finde heraus, welche [Wiederherstellungsroutinen] dir helfen werden, durch die Feiertage zu kommen und sie zu einer Priorität zu machen", sagt er.