10 Tipps, um Ihnen zu helfen, diesen Winter gesund zu bleiben

In nur wenigen Wochen beginnt der Winter offiziell. Aber je nachdem, wo Sie wohnen, ist das Winterwetter bereits da und es könnte bereits einen Tribut an den gesunden Lebensstil, für den Sie gearbeitet haben, nehmen. Ob Sie in der Regel zu viel Komfort Essen und Desserts essen oder weniger (oder gar nicht) ausüben, kann der Winter wirklich Ihre Gesundheit schädigen. Anstatt sich zurückzulehnen und die ungesunden Veränderungen in deinem Leben zu akzeptieren, solltest du dieses Jahr eine frühzeitige Entscheidung treffen, aktiv zu bleiben, richtig zu essen und dabei saisonale Depression abzuwehren. Klingt einfach, oder?

Die beste Strategie, um diese negativen Gewohnheiten zu überwinden, ist proaktiv zu sein. Beginnen Sie jetzt damit, einige der folgenden zehn Tipps zu implementieren, um diesen Winter gesund zu bleiben. Es gibt nichts Besseres, als am Ende der kältesten Jahreszeit das Gefühl zu erreichen und am schönsten auszusehen ...

1. Mach einen Plan

Menschen sind leicht von ihrer gesunden Routine abgeklopft, weil wie beschäftigt der Beginn der Wintersaison ist. Mit Feiertagen, die Ende November beginnen und Sie in das neue Jahr tragen, ist es kein Wunder, dass Menschen ihre regelmäßige Routine aufgeben - die Aufrechterhaltung kann unüberwindlich erscheinen.

Lassen Sie sich jedoch nicht von stressigen Wochenenden und Winterpausen abhalten, um gesund zu sein. Es mag stressig erscheinen, aber planen Sie die ersten ein oder zwei Monate der Wintersaison. Fügen Sie Familien- und andere soziale Verpflichtungen hinzu, Camps (wenn Sie Kinder haben) und große Arbeitstermine. Dadurch können Sie sehen, wo Sie freie Zeit haben, um sich fit zu machen oder einen aktiven Ausflug zu planen.

2. Fügen Sie etwas Aktives zu sozialen Treffen hinzu

Ein Großteil der Ferienzeit ist gefüllt mit dem Zusammensein mit Familie und Freunden. Und das kalte Wetter verschlimmert sich in der Regel nach den Ferien, was uns eher drinnen hält. Anstatt zuzustimmen und in diesen sozialen Winterschlaf zu fallen, schlagen Sie vor, dass die Gruppe während des Treffens etwas Aktives unternimmt.

Es gibt lustige Aktivitäten für Kinder und Erwachsene - Wandern durch Wälder, Rodeln, Skifahren und Skaten sind nur einige davon. Selbst wenn nur Erwachsene in der Gruppe sind, sind nicht nur Kinder der Schnee! Seien Sie natürlich sicher, wenn Sie angemessene Kleidung und Schutzausrüstung tragen, wenn Sie längere Zeit draußen bleiben und schwere Kältewarnungen nicht ignorieren.

3. Essen Sie gesunde Mahlzeiten so oft wie möglich

Es kann verlockend sein, im Winter auf Ihre Lieblingsgerichte zurückzugreifen. Es ist üblich, warme Aufläufe, Pasta und andere schwere, mit Kohlenhydraten gefüllte Mahlzeiten zu sehnen, aber viele dieser Annehmlichkeiten sind nicht gesund. Fügen Sie in Feiertagsversammlungen hinzu und Sie werden wahrscheinlich Ihre Fett-, Natrium-, Zucker- und Kalorienaufnahme während der kalten Monate stark erhöhen.

Um diese ungesunde Angewohnheit zu bekämpfen, sollten Sie so oft wie möglich gesunde Mahlzeiten mit viel Gemüse zu sich nehmen - viele Gemüse sind möglicherweise nicht in der Saison, aber das sollte Sie nicht davon abhalten, sie zu essen. Wenn Sie sich verwöhnen lassen, gehen Sie nicht über Bord, die Mäßigung ist der Schlüssel und Sie können immer noch einige Ihrer Winterfavoriten genießen, ohne Ihre Taille zu vergrößern.

4. Snack auf gesundes Essen

Viele Menschen finden im Winter mehr Snacks. Es könnte vom Winter-Blues sein, der Sie herunterzieht und Sie dazu bringt, Ihre Gefühle und Stress zu essen, oder es könnte einfach die Veränderung sein, die die Jahreszeit für Ihren Körper und Geist hat. Was immer Sie dazu bringt, mehr zu essen, es muss keine ungesunde Gewohnheit sein.

In der Tat kann das Naschen für Sie recht gut sein, solange Sie sich nicht auf Lebensmittel mit hohem Zucker und Fett aufladen, oder dass Sie sich träge fühlen können. Snack auf Lebensmitteln, die Antioxidantien, Vitamine, Protein und Ballaststoffe enthalten - eine ausgewogene Ernährung wird Ihren Hunger stillen und gleichzeitig Ihre Energie steigern und Ihr Immunsystem stärken.

5. Versuchen Sie eine neue Übung oder trainieren Sie für ein Rennen

Manchmal ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie den ganzen Winter lang aktiv bleiben, indem Sie Ihr normales Training ändern. Die Urlaubsverpflichtungen zu Beginn des Winters werden wahrscheinlich ohnehin mit Ihrem Zeitplan in Konflikt geraten. Nehmen Sie deshalb zu Beginn der Saison an einer neuen Trainingseinheit teil, um den Ton für die kommenden Monate zu bestimmen.

Draußen im Winter zu trainieren, ist oft unmöglich, je nachdem, wo du lebst. Versuche also eine Indoor-Klasse, die dir ins Auge fällt. Oder melden Sie sich für ein Rennen im Frühling an - das wird Sie motivieren und zwingen, regelmäßig Sport zu treiben, um dafür bereit zu sein. Probieren Sie ein normales Laufrennen oder etwas Modisches, wie einen Zombielauf.

6. Treten Sie einem Club bei oder planen Sie regelmäßige Treffen

Nach dem Hoch der Ferienzeit fällt es leicht in eine Krise. Die Partys sind vorbei, und die Realität des Winters kann nach solcher Aufregung noch deprimierender wirken. Da Ihre geistige Gesundheit genauso wichtig ist wie Ihre körperliche Gesundheit, schließen Sie sich einem Club an oder nehmen Sie an einem Kurs teil.

Es ist die perfekte Gelegenheit, etwas Neues auszuprobieren, neue Leute kennenzulernen und mindestens einmal in der Woche aus dem Haus zu gehen. Sobald Sie sich zu etwas verpflichtet haben, ist es effektiver, Sie zu folgen. Sie sollten auch regelmäßige gesellschaftliche Treffen planen - sogar Treffen für einen Kaffee mit einem Freund können Ihnen einen dringend benötigten Auftrieb geben.

7. Genug Schlaf

Jeden Abend gut schlafen zu können, sollte das ganze Jahr über ein Ziel sein, aber es ist etwas, dem so viele Menschen nicht folgen. Wenn Sie gestresst sind und einen vollen Terminkalender haben, ist Schlaf oft das erste, was Menschen aufgeben, aber Ihre Schlafgewohnheiten leiden zu lassen kann Ihre Gesundheit schädigen.

Schlaf ist die Art, wie sich dein Körper tankt. Wenn Sie zu wenig davon haben, springen Sie eher ins Fitnessstudio oder machen eine gesunde Mahlzeit. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, besonders in Zeiten von Stress und hektischem Lebensstil, ist Ihr Immunsystem schwächer und anfälliger für Viren. Und wenn Sie nicht genug ausruhen, wenn Sie krank sind, wird es schwieriger, besser zu werden.

8. Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum

Es ist nicht so, dass die Leute im Winter mehr Alkohol trinken, aber sie neigen dazu, es in großen und manchmal unsicheren Mengen zu trinken. Für viele sind die Ferien voller Lachen, Glück und rundherum Jubel. Von religiösen Traditionen und Silvester bis zu Arbeitsfeiern und gesellschaftlichen Zusammenkünften ist es ziemlich üblich, dass Menschen Vorsicht in den Wind schlagen und mehr Alkohol konsumieren, weil "es die Zeit des Jahres ist".

Aber diese Entschuldigung immer und immer wieder im Laufe des Monats zu verwenden, wird sich addieren. Alkohol ist reich an Kalorien und übermäßiges Trinken kann Ihre Gesundheit schädigen. Kennen Sie Ihr Limit und denken Sie daran, sich warm anzuziehen, wenn Sie trinken gehen, Alkohol kann Ihre Sinne betäuben und Sie in Gefahr bringen.

9. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen

Winterwetter - kürzere Tage, kühlere oder sogar sehr kalte Temperaturen, Regen und Schnee - können sich negativ auf alle Bereiche Ihrer Gesundheit auswirken. Es kann dazu führen, dass Sie sich mies und faul fühlen, verlieren Sie Ihre Motivation zu trainieren, und erhöhen Sie Ihren Stress, oft in saisonalen affektiven Störungen (aka Winter Depression), Gewichtszunahme und allgemeine Unzufriedenheit, die Ihre persönlichen und beruflichen Beziehungen betrifft.

Sie können jedoch zurückschlagen und einen gesunden, glücklichen Winter haben, indem Sie sich die Zeit nehmen, den Stress loszulassen. Ordnen Sie es offiziell in Ihren Kalender ein und stornieren Sie nicht auf sich selbst. Treffen mit Freunden, sich mit einem guten Buch zusammenrollen, Sport treiben, Sport treiben - was auch immer Ihnen hilft, Dampf abzulassen, tun Sie es regelmäßig.

10. Schützen Sie sich vor Erkältungs- und Grippeviren

So ziemlich jeder hat die Erkältung oder Grippe irgendwann in ihrem Leben gehabt. Wahrscheinlich hattest du auch ein oder zwei wirklich schlechte, die dich für Tage oder sogar Wochen im Bett gehalten haben. Wenn Sie bestimmte Vitamine zu sich nehmen und im Winter gesunde Entscheidungen treffen, kann dies dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken, selbst die gesündesten Menschen werden manchmal krank.

Um sich vor der Erkältung und Grippe in dieser Wintersaison zu schützen, sollten Sie regelmäßig Ihre Hände waschen (vor allem nach dem Berühren von Türen, öffentlichen Verkehrsmitteln usw.), die Grippeschutzimpfung erhalten oder zumindest mehr darüber erfahren und genügend bekommen wenn du spürst, dass etwas kommt.