10 Lebensmittel, die Sie nur in der Moderation genießen sollten

Nahrung ist Nahrung, aber die Welt der Nahrung kann ein gefährlicher Ort sein, wenn wir uns nicht bewusst sind, was wir in unseren Körper tun. Wir werden ständig mit Botschaften bombardiert, was gesund ist und was nicht. Lebensmittelvermarkter suchen immer nach Möglichkeiten, uns zu verpackten Lebensmitteln zu essen. Ein neuer Trend kennzeichnet Lebensmittel "natürlich" oder "fettarm" und "wenig Zucker". Sie können dies häufig mit Lebensmitteln wie Süßigkeiten sehen. Ein Produkt mit hohem Zuckergehalt wird als fettarm vermarktet, um die Verbraucher zu glauben, dass es sich um ein gesünderes Lebensmittel handelt.

Manchmal sind die schlechtesten Lebensmittel für uns die leckersten. Laut Lebensmittelexperten ist der Schlüssel zum gesunden Essen, diese Leckereien in Maßen zu halten. Wenn Sie Nahrungsmittel völlig einschränken, können Sie finden, dass Sie es noch mehr sehnen. Hier sind die 10 schlimmsten Lebensmittel, die Sie in Betracht ziehen könnten, aus Ihrer Ernährung herausschneiden oder zumindest in Maßen genießen ...

1. Theater Popcorn

Einer der schlechtesten Snacks, die man im Theater kaufen kann, ist das Popcorn. Leider ist es auch köstlich und süchtig machend. Es sieht so aus, als könnten Sie eine ganze große Tasche davon durchgehen, bevor die Vorschauen beendet sind. Eine mittelgroße Tüte Popcorn mit Buttertopping enthält mehr als 50 Prozent Ihrer täglichen empfohlenen Kalorien.

Popcorn kann ein wunderbarer Snack sein, wenn Sie es mit einem Luftpoppers kochen und ein bisschen Olivenöl und Meersalz anstelle von Buttertopping für einen kalorienarmen Snack hinzufügen, der nicht nur billiger, sondern auch gesünder ist. Und wenn Sie etwas Protein zu Ihrem Film Snack hinzufügen möchten, mischen Sie einige rohe Nüsse (dh Mandeln, Walnüsse und Erdnüsse) in Ihre Schüssel und mampfen Sie!

2. Gebratenes Huhn

Viele Leute sagen, dass gebratenes Huhn die Öle nicht aufnimmt, in denen es gekocht wird. Es mag zwar wahr sein, dass das Kochen in sehr heißem Öl das fettige Hühnerfleisch vor dem Fetten schützt, aber die Panade auf dem Huhn absorbiert frittiertes Öl und ist oft voller Transfette und Kalorien. Restaurant und Laden gekauft Brathähnchen ist noch schlimmer, weil es gesättigte und Transfette in Zusatzstoffen enthalten kann.

Anstatt das Huhn zu braten, backen Sie es im Ofen. Sie erhalten immer noch eine knusprige Beschichtung, aber Sie können die Kalorien in zwei Hälften schneiden. Sie können auch Ihre eigene gesündere Hühnchen-Beschichtung mit Vollkornprodukten (dh Haferflocken, Vollkorngetreide oder Quinoa) herstellen oder sich einfach dafür entscheiden, frei zu gehen, indem Sie schlanke Hähnchenbrust marinieren und stattdessen backen.

3. Fettuccine Alfredo

Dieser klassische italienisch-amerikanische Favorit ist voller Kalorien und extra Fett. Das Originalgericht ist nur Parmesan mit Butter gemischt, aber moderne Versionen sind mit schwerer Sahne und raffinierten weißen Nudeln gefüllt. Allerdings muss dieses Nudelgericht nicht so ungesund sein. Entscheiden Sie sich für Tomatensaucen, um Kalorien zu schneiden und mehr Gemüse in Ihrer Ernährung zu bekommen.

Vollkornnudeln werden dich auch schneller füllen und dich länger satt halten. Sie können leicht Vollkorn-Fettuccine Nudeln oder Soba-Nudeln finden, oder völlig glutenfrei mit Reisnudeln gehen. Fügen Sie fein gewürfeltes Gemüse wie Paprika und Pilze hinzu, um Ihre Mahlzeit noch nährstoffreicher zu machen, mit einem zusätzlichen Schub an Vitaminen, und fügen Sie mageres Hähnchenbrust für ein leichtes, aber füllendes Protein hinzu.

4. Fancy Kaffee

Viele Leute genießen ihren Morgenkaffee, aber Sie könnten auf die Pfunde mit diesem scheinbar unschuldigen Getränk packen. Schwarzer Kaffee hat 0-5 Kalorien pro Glas und macht es am Morgen zu einem schlaueren Kick-Starter. Aber sobald Sie anfangen, Sahne und Zucker hinzuzufügen, steigen die Kalorien. Fantastische Kaffees sind viel schlechter.

Die Mehrheit der extravaganten Kaffees fügt Geschmack hinzu, indem sie sirupartige Schüsse hinzufügt, die im Wesentlichen gewürzter raffinierter Zucker sind, überstiegen mit Schlagsahne und Nieselregen auf Karamel oder Schokoladensoße. Ich wette, Sie können sich schon vorstellen, dass die Kalorien für ein Getränk mehr als 500 ergeben. Um Kalorien zu sparen, nehmen Sie Ihren Kaffee schwarz oder mit etwas Kuhmilch, Mandelmilch oder Sojamilch. Sie können sogar Mandel- und Sojamilch in leicht gesüßten Vanille-Versionen finden.

5. Lieferung Pizza

Pizza ist ein Wochenend-Favorit für viele Familien, einschließlich meiner. Diese Tradition ist nicht nur teuer, sie könnte auch die Taillenlinie erweitern. Hinzufügen von extra Käse und fettem Fleisch wie Peperoni ist eine köstliche, aber ungesunde Wahl. Ein Stück Pizza könnte eine ganze Mahlzeit im Wert von Kalorien sein. Deep Dish Pizza ist eine besonders schlechte Wahl.

Sie erhalten zusätzliche Kohlenhydrate und Kalorien in der raffinierten Kruste und fettem Käse, aber weniger von den köstlichen und nahrhaften Gemüsezutaten! Ihre beste Wette ist es, Ihre eigene dünne Kruste Pizza zu Hause zu machen, und es sparsam mit fettarmen Käse und mageres Fleisch. Fügen Sie all das gebratene Gemüse hinzu, das Ihr Herz begehrt.

6. Vollständig geladene gebackene Kartoffeln

Diese beliebte Beilage ist mit extra Kalorien und Fett gefüllt. Kartoffeln selbst sind ein stärkehaltiges Kohlenhydrat mit geringem Nährwert. Topping mit Butter, saurer Sahne, Käse, Speck und mehr kann Herzinfarkt auslösen. Die gute Sache ist, dass es leicht ist, dieses ungesunde Essen in eine kluge Wahl zu verwandeln.

Überspringen Sie die Butter auf Ihren gebackenen Kartoffeln und verwenden Sie fettarme saure Sahne oder einfachen griechischen Joghurt für zusätzliches Protein bei der Hälfte der Kalorien. Wenn Sie Käse hinzufügen möchten, verwenden Sie eine fettarme Variante. Fügen Sie Salsa, grüne Zwiebeln und andere kalorienarme Beläge hinzu. Oder Sie entscheiden sich für eine geschmacklichere und vitaminreichere Süßkartoffel.

7. Poutine

Während köstlich, Poutine ist eine der ungesunden Lebensmittel, die Sie essen könnten. Bratkartoffeln sind mit arteriendichtem Käsequark belegt und in dickflüssiger Soße überzogen. Dieser französisch-kanadische Favorit ist voll mit Fett. Wenn Sie es lieben, Ihre Pommes mit Schichten von köstlichen Speisen zu überziehen, dann probieren Sie diese gesündere Kombination.

Gebackene Kartoffeln, anstatt sie zu braten, um die gesättigten Fette zu reduzieren. Besteigen Sie sie mit Chili, Salsa oder einem dicken Ragu auf Tomatenbasis. Streicheln Sie auf fettarmen Käse und genießen Sie diese Leckerbissen. Oder machen Sie es besser, und machen Sie Ihre "Pommes" gebackene Süßkartoffelkeile genau so gebacken im Ofen gebacken. Wenn Sie nicht auf weiße Kartoffeln verzichten wollen, tun Sie halbhohe Kartoffeln und halb süße Kartoffeln.

8. Bier Nüsse

Bier Nüsse, Honig Nüsse und Chip Nüsse sind alle ungesunde Snacks. Diese Erdnüsse sind mit Panade, Gewürzen und Zucker überzogen. Sie werden dann gebraten, die Kalorien noch mehr amping. Nüsse sind ein großer Snack, wenn sie trocken geröstet, ungesalzen und roh sind. Biernüsse sind ein beliebter Snack, um Sport zu schauen, aber es könnte Ihre Gesundheit verletzen, indem Sie nach zu vielen Handgriffen dieses Leckerbissen greifen.

Stattdessen genießen Sie den Baseball-Favoriten der ungesalzene Erdnüsse in ihrer Schale. Dies wird Ihre Hände beschäftigt halten, so dass Sie weniger von diesen hohen Zucker, kalorienreiche Nüsse essen. Plus, rohe Erdnüsse in der Schale sind großartig für dein Herz und die allgemeine Gesundheit! Laut einer Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, reduzieren Diäten, die reich an einfach ungesättigten Fetten sind (wie aus rohen, ungesalzenen Erdnüssen), das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um etwa 21 Prozent.

9. Mixgetränke

Ein gemischter Cocktail ist köstlich, aber er kann versteckte Kalorien enthalten. Ein Gin Tonic könnte fast 200 Kalorien pro Glas enthalten. Tonisches Wasser ist überraschend reich an Zucker. Ernährungswissenschaftler empfehlen, stattdessen Sodawasser zu wählen, das keine Kalorien oder Zucker enthält. Viele Mixgetränke enthalten einfachen Sirup, der nur Zucker und Wasser ist.

Achten Sie auch auf zusätzliche Kalorien in zusätzlichen Softdrinks und Säften. Mischgetränke können besonders schlecht sein. Eine Pina Colada könnte eine ganze Mahlzeit wert von Fett und Zucker in einem Getränk sein. Suchen Sie stattdessen nach Getränken, die mit Sodawasser, einem Spritzer frischen Fruchtsaft und frischen oder gefrorenen Früchten gemischt sind. Ich verwende gerne funkensprühendes Wasser (zB Perrier), um meinen Sommergetränken einen Zip ohne zusätzliche Kalorien aus Zucker hinzuzufügen.

10. Milchshakes

Milchshakes sind ein beliebtes Diner Getränk, aber sie sind sehr ungesund. Ein großer Milchshake könnte 5 Tassen Eiscreme enthalten, dazu Sirupe und Sahne. Eisdiele Milchshakes sind genauso schlimm. Bestimmte Marken können über 3000 Kalorien in einem Getränk enthalten! Wenn Sie ein cremiges kaltes Getränk genießen, probieren Sie stattdessen einen Frucht-Smoothie.

Scoop fettarmen Joghurt in einen Mixer und Mischung mit verschiedenen gemischten Früchten. Sie werden Ihr leckeres Schaumglas bekommen, aber eine Menge Kalorien sparen. Sie können auch einen besser machen, indem Sie Ihren Milchshake zu einem gesunden Smoothie machen. Einfach einfachen griechischen Joghurt mit einer gefrorenen Banane, gefrorenen Beeren (Himbeeren und Blaubeeren), einer Handvoll gesunden Grüns (zB Baby Spinat) und Wasser oder Vanille Mandelmilch kombinieren. Schlürfen!

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