8 Dinge, die Sie über das Fasten wissen müssen

Fasten ist eine alte religiöse Praxis, die einige überraschende Vorteile für die moderne Gesundheit haben kann. Während die wissenschaftliche Gemeinschaft weit davon entfernt ist, einen Konsens zu finden, gibt es Hinweise darauf, dass das Fasten eine überraschende Reihe positiver Einflüsse auf den Körper stimuliert. Zwar gibt es bekannte Fastenrisiken, die berücksichtigt werden müssen, aber auch unerwartete Vorteile rücken in den Fokus.

Fasten beeinflusst alles vom Immunsystem über psychische Gesundheit bis hin zu Gewichtsverlust. Dies könnte darauf hindeuten, dass unsere Obsession mit dem, was wir essen, fehl am Platz ist. Stattdessen sollte unser Fokus vielleicht darauf liegen, wenn wir essen. Hier sind acht Dinge, die du über das Fasten wissen solltest ...

1. Die gesundheitlichen Vorteile des Fastens

Hier ist, wie Fasten Ihre Gesundheit auf den Punkt bringt. Fasten belasten den Körper mild und stimulieren eine positive Reaktion, ähnlich wie beim Muskeltraining. Sie müssen Stress durch Bewegung setzen, damit es stärker wird. Außer in diesem Fall belastet die Beruhigung Ihres Kalorien-Systems Ihren ganzen Körper, so dass es einen breiteren Effekt gibt, so die Forschungsergebnisse der University of Southern California.

Mit Ihrem Immunsystem löst Hunger einen Recycling-Prozess aus, der die Menge beschädigter oder ungenutzter Immunzellen reduziert, um Energie zu sparen. Dies hilft gegen viele häufige Autoimmunprobleme wie Arthritis, Lupus und Typ-1-Diabetes. Mit Entgiftung hilft Fasten, die Giftstoffe in Ihren Fettzellen zu entfernen. Darüber hinaus führt das Fasten nach einigen Tagen auch zu einer höheren Produktion von Endorphinen im Blutkreislauf, was zu einem positiveren Wohlbefinden führt. Schließlich reduziert die Reduzierung der Kalorienzufuhr Stress auf Ihre inneren Organe und kann ihnen helfen, die Extrameile später im Leben zu gehen und dadurch Ihre Lebensdauer zu verlängern.

2. Schnell in der Moderation

Alles in Maßen ist ein Sprichwort, das für das Fasten gilt. Dies gilt insbesondere für das Fasten, da wir Nahrung brauchen, um das Leben zu erhalten. Fasten ist im Gegensatz zu bestimmten Formen der Übung, wo je mehr Sie es tun, desto mehr Fortschritte werden Sie machen. Während regelmäßiges Fasten bestimmten Personen die gewünschten Vorteile bieten kann, bietet gelegentliches Fasten die meisten der gleichen Vorteile minus konstanten Hungers.

Was ein gelegentliches Fasten Ihnen bietet, ist der vorübergehende Stress des Hungers, der eine positive Reaktion in Ihrem Körper auslösen wird. Zum Beispiel, Fasten dient als Kick-Start für das Immunsystem, nach Forschung von der University of Southern California, weil der Körper weiße Blutkörperchen verwendet, um den Mangel an Kalorien zu kompensieren. Dies wiederum feuert das Immunsystem an, um sich selbst zu regenerieren. Aber das muss nicht täglich getan werden. Dies kann nur auf wöchentlicher oder sogar monatlicher Basis geschehen.

3. Es ist nicht Geschäft wie üblich

Wenn man anfängt zu fasten, wäre es unklug, zu erwarten, dass man es mitten in der Arbeitswoche erfolgreich durchzieht. Dies ist ein Rezept für eine Katastrophe und ultimativen Misserfolg. Wenn du schnell bist, besonders am Anfang, räume deinen Zeitplan auf oder tue es zu einem Zeitpunkt, zu dem du keine Verantwortung hast. Auf diese Weise können Sie sich auf das konzentrieren, was Sie erreichen wollen, und sich durch jedes nagende Verlangen, das Sie entwickeln können, unterhalten. Es ist auch viel einfacher zu sitzen und auszuruhen, während man schnell ist, als mit dem Stress des Arbeitsplatzes umzugehen.

Der Hauptgrund, warum Sie während eines Fastens in Ruhe sein wollen, ist, dass wenn Sie aktiv sind, Ihr Körper am Ende Muskeln für Energie verbrennen wird, sobald die Kalorien verbraucht sind. Wenn Sie jedoch ruhen, kann Ihr Körper auf Fett zugreifen, was eine ineffizientere Brennstoffquelle ist und länger braucht, um zu verbrennen.

4. Gönnen Sie sich, bevor Sie fasten

Es ist eine gute Idee, etwas zu essen, das Sie für lecker und sättigend halten, bevor Sie sich auf ein Fasten begeben. Dies hilft, das Verlangen zu bekämpfen, das Sie während Ihres Fastens zweifellos fühlen werden. Manche Menschen machen den Fehler, dass sie versuchen, ihren Nahrungsverbrauch zu reduzieren, wenn sie sich einem geplanten Fasten nähern. Sie fürchten, kaltes Truthahnfleisch zu nehmen, also entwöhnen sie sich vom Essen und knabbern an Sellerie und Karotten, um sich vorzubereiten.

Dies ist der falsche Ansatz. Essen Sie gut zu einem schnellen, so dass Sie die Kalorienbasis haben, um Sie dadurch zu stützen. Wenn Sie dabei etwas Erfahrung gesammelt haben, können Ihre vorschnellen Mahlzeiten zu einem heiligen Ritual werden, bei dem diese Mahlzeit zu einem mit Spannung erwarteten besonderen Anlass wird.

5. Finden Sie die richtige Art von Fast

Mit Fasten gibt es mehr als eine Möglichkeit, es in Ihren vollen Terminkalender zu integrieren. Aber die Terminplanung ist definitiv der Schlüssel und der Bestseller-Autor der New York Times, Dr. Mercola, empfiehlt, einen der üblichen Fasten-Ansätze zu versuchen, anstatt es auf willkürliche Weise zu tun. Tägliches intermittierendes Fasten ist ein Ansatz, bei dem eine 16-stündige Fastenzeit auf eine 8-stündige Fresszeit folgt und dann täglich wiederholt wird, ein rigoroser Ansatz, der Schüler erfordert.

Dann gibt es das Wöchentliche intermittierende Fasten, das oft ein guter Weg für neue Schnitter ist, den Prozess auszuprobieren, weil es nur einen Tag pro Woche oder sogar einen Tag pro Monat benötigt. Und denken Sie daran, gelegentlich wird angenommen, dass Fasten alle Vorteile des regelmäßigen Fastens bietet. Dann gibt es Alternate Day Fastening, die Fasten so lange wie 24 Stunden an verschiedenen Tagen der Woche fordert. Jede Person muss mit den verschiedenen Herangehensweisen experimentieren, um zu sehen, welche am besten zu ihrem Zeitplan und ihrem Komfort passt.

6. Halten Sie sich schnell an sich

Fasten ist immer noch eine so kontraintuitive Idee, dass das Erwähnen von Augen zu Augenrollen und Kopfschütteln führen wird. Außerdem wird es mehr Druck auf Sie ausüben. Wenn du einmal angekündigt hast, was du tust, konzentrierst du dich auf das, was du durch Fasten erreichen willst und auf die Wahrnehmung anderer, was du tust.

Weil Sie die mentalen Herausforderungen des Fastens nicht unterschätzen können, ist das letzte, was Sie tun wollen, extra psychologischen Stress auf sich selbst zu legen. Sie müssen sich auf das Schnelle konzentrieren, nicht das, was andere Leute über Sie denken, wenn Sie fasten. Außerdem, wenn Sie Fasten als eine Möglichkeit nutzen, ein Bild von sich selbst in den Köpfen anderer zu schaffen, werden Sie scheitern. Denken Sie an all die Zeiten, in denen die Leute sich sehr bemüht haben, anderen Leuten zu sagen, dass sie vegan oder glutenfrei sind. Wo sind sie jetzt?

7. Gesundheitsrisiken für das Fasten

Neben den gesundheitlichen Vorteilen, die mit Fasten verbunden sind, skizziert WebMD einige gesundheitsrelevante Aspekte, die in Betracht gezogen werden sollten. Fasten kann oft zu Dehydration führen, da der Körper sowohl Flüssigkeiten aus Lebensmitteln als auch Flüssigkeiten aufnimmt. Ein anderes Problem sind Kopfschmerzen, die viele Menschen erleben, wenn zwischen den Mahlzeiten zu viel Zeit verstrichen ist. Dann gibt es den Stress, der mit dem Hunger einhergeht, weshalb man beim Fasten nicht zu viel versuchen sollte.

Eines der überraschendsten Probleme beim Fasten ist Sodbrennen. Was während des Fastens passieren kann, ist, dass, wenn Sie zufällig Essen riechen oder sogar über Essen nachdenken, Ihr Gehirn Ihren Magen befehlen könnte, die Säure zu produzieren, die benötigt wird, um Nahrung zu verdauen, weil sie das Essen erwartet. Aber wenn keine Nahrung gegessen wird, wird diese überschüssige Säure ein Problem. Personen unter 18 Jahren, Schwangere, Diabetiker und solche, die sich von einer Operation erholen, sollten das Fasten vermeiden, da ihre Systeme möglicherweise nicht für den Stress geeignet sind.

8. Vorsicht vor der Post-Fast Gorge

Eines der größten Probleme beim Fasten, auf die Kritiker hinweisen, ist die Art, wie Menschen essen, sobald sie das Fasten beendet haben. Forschung von WebMD besagt, dass, anstatt gleichmäßig in regelmäßigen Abständen Ihre Kalorienzufuhr zu verteilen, fasters oft eine massive Menge an Kalorien in einer Sitzung nach dem Nehmen in nichts als Wasser für einen längeren Zeitraum aufnehmen.

Wie wir bereits wissen, ist Überernährung immer problematisch, vor allem aber, wenn Ihr System vom Fasten schwach ist. Faster müssen sich selbst kontrollieren, wenn sie ein Fasten beendet haben. Essen Sie langsam und gesund. Das letzte, was Sie tun möchten, ist, einen der positiven Vorteile aufzuheben, für die Sie gerade gelitten haben.