9 schlechte Gewohnheiten, die die psychische Gesundheit beeinflussen

Viele, scheinbar unschuldige Gewohnheiten, sogar kleine, können Ihre mentale Gesundheit beeinträchtigen. Alles, von Ihrem körperlichen Fitnessniveau bis hin zu Ihrer Nutzung sozialer Medien, kann Stimmungsschwankungen, Positivität und sabotiertes psychisches Wohlbefinden beeinträchtigen.

Hier sind neun kleine schlechte Angewohnheiten, die einen großen Einfluss auf die psychische Gesundheit haben ...

1. Das sitzende Leben leben

Es sollte keine Überraschung sein, dass Forscher am University College London einen Zusammenhang zwischen mangelnder körperlicher Aktivität und hohen Depressionen feststellen konnten. In der Tat können Sie depressive Gefühle und Negativität bis zu 20 Prozent verbannen, indem Sie einfach dreimal pro Woche trainieren - selbst wenn Sie nur die Treppen nehmen und in Ihrer Nachbarschaft Besorgungen machen.

2. Gefangen in toxischen Bindungen

Es braucht oft eine lange Zeit, um von einer toxischen Beziehung wegzukommen - geschweige denn, um die Zeichen zu erkennen, dass Sie in ungesundem Gebiet stecken. Laut Wissenschaftlern der UCLA School of Medicine sind langfristige negative soziale Interaktionen mit Entzündungen verbunden, die sich zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Bluthochdruck entwickeln können. Schädliche Partneranleihen, Mitarbeiteranleihen, Familien- und Freundschaftsbeziehungen können auch zu geringem Selbstwertgefühl, Angstgefühlen und Depressionen führen. Wenn Sie denken, dass Sie in toxische Beziehungen verstrickt sind, suchen Sie Hilfe von einem unvoreingenommenen Fachmann oder bitten Sie die Hilfe eines unterstützenden Freundes oder Familienmitglieds.

3. Sie sind schlaftrunken

Forscher an der Bastyr University betrachten den Schlaf als Grundlage für, nun, alles, besonders wenn man bedenkt, dass unser Körper während des Schlummers diese Zeit nutzt, um alle Systeme neu zu starten - einschließlich Organfunktion, Zentralnervensystem, Gehirnfunktion und Verdauung. Wenn du blau bist, hast du wahrscheinlich keinen Schlaf mehr. Lernen Sie, elektronische Geräte mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen abzuschalten und eine wohlige Umgebung zu schaffen, indem Sie Kräutertee trinken, das Licht ausschalten und ein warmes Bad vor dem Schlafengehen haben.

4. Digitale Aufnahme

Wir waren alle auf Konzerten, bei denen die Zuschauer durch eine Smartphone-Kamera schauten ... und vermissten die echte Action total. Eine Studie, die von Gesundheitspsychologen an der Bastyr-Universität in Washington durchgeführt wurde, ergab, dass mehr Bilder und Videos bei einer Veranstaltung aufgenommen wurden. Umso schwieriger war es, sich an das tatsächliche Geschehen zu erinnern, weshalb stärkere mentale Erinnerungen entstehen, wenn man an einem Ereignis teilnimmt und nicht nur ein Ereignis aufzeichnet.

5. Die Social Media Leere

Wann hatten Sie das letzte Mal ein bedeutungsvolles Gespräch mit einem Freund, Ehepartner oder Familienmitglied, das nicht über Social Media war? Ich mache die Auszeichnung dank der Weisheit des in San Diego beheimateten Verhaltensforschers Michael Mantell, der behauptet: "Wir haben gelernt, keine direkten Verbindungen zu haben, nur virtuelle ... [Social Media] sind keine echten Gespräche ... diese momentane Verbindung überregt uns, verringert unsere Erfahrungen und Gefühle, beeinflusst die Aufmerksamkeit, [verlangt] sofortige Befriedigung und Erwartungen [auf] Knopfdruck. "Machen Sie also eine Pause von den sozialen Medien, um echtes Face-to zu fördern -Fläche Verbindungen. Power-Down für einen guten Teil des Tages, um Körper und Geist zu regenerieren, um Angst- und Depressionsstörungen zu verhindern.

6. Sie sind übermäßig empfindlich

Wenn eine böse Bemerkung von einem Mitarbeiter oder ein Stau dazu führen kann, dass Ihr Tag implodiert, müssen Sie lernen, es abzuschütteln. Laut einer in der Zeitschrift Psychology Today veröffentlichten Studie haben diejenigen, die bei den ersten Anzeichen von Stress bröckeln, erhöhte Cortisolspiegel (Stresshormon), die die Immunität und Knochendichte senken, einen erhöhten Blutdruck, Cholesterin und Gewichtszunahme verursachen. Auf der anderen Seite führt das Lachen von Stress zu einem geringeren Risiko von Depressionen und einer insgesamt stärkeren psychischen Gesundheit. Also wende das Stirnrunzeln auf den Kopf, indem du einen schlechten Tag in einen guten verwandelst. Besuchen Sie einen Freund, spielen Sie mit Ihrem Haustier, hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder gehen Sie in einen lustigen Film.

7. Du lachst

Umhergehendes Herumlaufen wird mehr als nur faule Form von Forschung betrachtet, die im Journal der Verhaltenstherapie und der experimentellen Psychiatrie veröffentlicht wurde, die die Stimmungen in einer Gruppe von Slouchern und Nicht-Slouchern überwachte. Die Ergebnisse kamen zu dem Schluss, dass sich das Hocken negativ auf die Stimmung auswirkte, während das Gehen mit Rücken gerade, das Kinn hoch und die Schultern wieder Lebendigkeit in Schritten und allgemeine Stimmung brachten.

8. Mangel an "mir" -Zeit

Wann hast du Zeit für dich selbst - zwischen Arbeit, Familie, Ehe und sozialer Verantwortung? Wenn die Antwort nie ist, haben Sie eine Hauptquelle für Stress und Reizbarkeit festgestellt. Buchen Sie jeden Tag mindestens 15 Minuten für Sie, Sie und niemand außer Ihnen. Jeder verdient eine mentale Auszeit, um etwas zu tun, was ihm Spaß macht.

9. Master Procrastinator

Die meisten Verschleppungen resultieren aus Angst- und Angstgefühlen, so die Forschung der Association for Psychological Science, die eine Menge Stress um Arbeit, Familie und soziale Verpflichtungen erzeugen und Stress und mentales Wohlbefinden tatsächlich erhöhen kann. Das Gegenteil ist jedoch auch wahr. Als wir uns endlich mit einem "to-do" auseinandersetzen, haben wir gezögert. Wir stärken unser Selbstbewusstsein, indem wir uns selbst beweisen, dass es nichts zu befürchten gibt.