12 Unglaubliche gesundheitliche Vorteile von Leinsamen

Der Leinsamen: Es ist eines der ältesten Superfoods der Welt. Seit etwa 6.000 Jahren vom Menschen konsumiert, hat sich der Leinsamen längst als Quelle wichtiger Vitamine und Mineralstoffe etabliert. Aber erst in den letzten Jahrzehnten haben wir den wahren Wert des Leinsaatguts erkannt, das oft in Vollkornprodukten wie Brot und Müsli vorkommt, aber auch ganz allein zu bekommen ist.

Also, was genau macht Leinsamen zu einem so genannten "Superfood"? Heute wissen wir, dass ein großer Teil seines Wertes mit dem Vorhandensein von Omega-3-Fettsäuren zusammenhängt, von denen gezeigt wurde, dass sie Entzündungen bekämpfen und das Funktionieren wichtiger Organe unterstützen. Um mehr über diese und andere Vorteile zu erfahren, schauen wir uns den Leinsamen genauer an.

1. Boost Verdau

Leinsamen ist reich an Schleimgummigehalt, eine Art von Faser, die wasserlöslich ist und infolgedessen durch das Verdauungssystem weitgehend unverdaut fortschreitet. Das hört sich zwar problematisch an, ist aber hilfreich, um Nahrung durch den Magen in den Darm zu drücken, von dort aus kann es aus dem Körper entfernt werden. Nicht nur das, sondern der Schleimgummigehalt kann dabei helfen, zu verhindern, dass sich Nahrung zu schnell durch das System bewegt, was bedeutet, dass der Körper mehr Zeit hat, seine Nährstoffe zu absorbieren.

Schließlich bleibt die Art der Faser, die in Leinsamen verfügbar ist, so intakt, dass es oft nicht dazu führt, dass der Körper viele seiner Kalorien absorbiert, so dass es eine hilfreiche Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen kann. Im Allgemeinen sind Ballaststoffe dieser Qualität schwer in Lebensmitteln zu finden, weshalb Leinsamen in den letzten Jahren so unglaublich populär geworden ist.

2. Schneiden Sie Kohlenhydrate

Einer der nützlichsten Bestandteile von Leinsamen ist, dass es wenig Kohlenhydrate enthält, aber in löslichen und unlöslichen Ballaststoffen sehr hoch bleibt. Das macht es wirklich einzigartig, denn die meisten Ballaststoffe sind reich an Kohlenhydraten.

Am Ende bedeutet das, dass Leinsamen bei der Gewichtsabnahme helfen können, indem sie die Nahrung effizient durch das Verdauungssystem transportieren, ohne dabei Kompromisse bei der Kalorien- oder Kohlenhydrataufnahme einzugehen. Darüber hinaus kann Leinsamen bei der Entgiftung des Dickdarms helfen, die auch bei der Verdauung und bei der Gewichtsabnahme helfen kann, indem es uns hilft, Körperausscheidungen zu entfernen und unser Körpergefühl zu verbessern.

3. Bekämpfung von Entzündungen und Herzerkrankungen

Die Anwesenheit von Omega-3-Fettsäuren in Leinsamen hat ihre Popularität in den letzten Jahren wirklich intensiviert. Es ist nur im letzten Jahrzehnt oder so, dass die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren weithin bekannt geworden sind, mit ein paar verschiedenen Arten von Lebensmitteln als Folge gewinnen. Andere Lebensmittel mit hohem Omega-3-Fettsäuren gehören Lachs, Makrele, Thunfisch, Eier und Walnüsse.

Also, was ist der Vorteil von Omega-3-Fettsäuren? Zum einen haben sie entzündungshemmende Eigenschaften, was bedeutet, dass sie uns helfen können, Infektionen zu bekämpfen und gesund zu bleiben. Es kann auch helfen, das Risiko von koronarer Herzkrankheit und Bluthochdruck zu reduzieren und gleichzeitig die Funktionalität des Herzens zu verbessern. Schließlich wurde gezeigt, dass es bei einigen Gehirnfunktionen hilft, obwohl dieses Element weitere Untersuchungen erfordert.

4. Glänzendes Haar

Dies kann nicht Ihre Liste der Gründe zu mehr Leinsamen verbrauchen, aber für einige Menschen ist glänzend, weiches Haar ist unglaublich wichtig. Und wer mag es nicht, mit jemandem zusammen zu sein, der schöne Haare hat? Das ist richtig, absolut niemand.

Wie funktioniert das? Leinsamen enthalten sowohl Vitamin B- als auch Omega-3-Fettsäuren, die zusammen helfen, das Haar zu befeuchten, Trockenheit zu reduzieren und es vor den Elementen zu schützen. Für jemanden, der an einem besonders trockenen oder verschmutzten Ort lebt, wie zum Beispiel in einem Ballungsgebiet im Mittleren Westen Amerikas, könnte dies wirklich helfen, die Art von Haaren zu erwerben und zu erhalten, die sie sich gut anfühlen können.

5. Glatte, geschmeidige Haut

Genauso wie eine Ernährung mit viel Leinsamen Ihnen helfen kann, weicheres, glänzenderes Haar zu bekommen, kann es auch dazu beitragen, die Haut glatter und geschmeidiger zu machen. Und anders als das Gefühl und Aussehen unserer Haare wirkt sich die Verbesserung der Hautstruktur nachweislich auf unsere gesamte körperliche Gesundheit aus.

Also, wie helfen Leinsamen mit unseren Haaren? In erster Linie ist es auf das Vorhandensein von Omega-3-Fettsäuren und verschiedene Arten von Vitamin B, die zusammen helfen können verhindern, dass die Haut trocken und schuppig wird. Es kann auch Menschen mit Hautproblemen, von Akne bis Ekzem helfen, ihre Symptome zu reduzieren. Und es braucht nicht viel, um zu helfen: nur ein Teelöffel Leinsamenöl einmal am Tag - oder den Verzehr von Lebensmitteln mit echten Leinsamen - macht den Unterschied.

6. Hilfe bei Hyperlipidämie

Hyperlipidämie ist ein Zustand, der auftritt, wenn das Blut einer Person übermäßige Mengen an Fett enthält - bis zu dem Punkt, wo es eine Menge Druck auf das Herz ausübt und schließlich zur Entwicklung von Herzerkrankungen führen kann. Mit der Zeit könnte dies lebensbedrohlich werden, wenn es nicht richtig behandelt wird.

Leinsamen können helfen, das Risiko, Hyperlipidämie zu entwickeln, zu verringern, und es kann einen langen Weg zur Unterstützung von Personen mit der Diagnose der Krankheit beitragen. Denn Studien haben gezeigt, dass Leinsamenöl die Fettmenge im Blut deutlich reduzieren kann. Alles, was man tun muss, ist ungefähr 30 Gramm Leinsamenpulver (oder das Äquivalent) jeden Tag zu bekommen. Obwohl dies eine Herausforderung darstellen könnte, könnte es möglich sein, dieselben Ergebnisse zu erzielen, indem konsumierte Lebensmittel mit Leinsamen konsistent konsumiert werden.

7. Reduzieren Sie den Cholesterinspiegel

Sie kennen wahrscheinlich jemanden, der sein Bestes tut, um seinen Cholesterinspiegel zu senken, da ein hoher Cholesterinspiegel ein häufiges Problem bei älteren Erwachsenen und besonders bei Männern ist. Das Problem ist, dass höhere Cholesterinspiegel mehr Druck auf das Herz ausüben, bestehende Herzprobleme verstärken oder zu Herzerkrankungen führen.

Leinsamen können mit diesem Problem helfen, weil sie gezeigt wurden, um die Menge an Cholesterin zu erhöhen, die aus dem Körper durch den Darm geschoben wird. Im Wesentlichen, anstatt Cholesterin im Körper aufzubauen, können Leinsamen die Entfernung von ihm in größeren Mengen durch Ihre typischen Stuhlgang zu sehen.

8. Glutenfreie Vorteile

Die Vermeidung von Gluten ist zu einem beliebten Ernährungstrend geworden, und für die meisten Menschen geht es einfach darum, zu verbessern, wie sie sich körperlich fühlen, weil ihnen gesagt wurde, sie seien allergisch gegen Gluten. Aber für andere, wie Menschen mit Zöliakie, ist die Vermeidung von Gluten ein Muss, da dies dazu führen könnte, dass sie extreme Schmerzen und Beschwerden empfinden.

Leinsamen kann beim Ersatz von glutenhaltigen Getreide helfen. Im Gegensatz zu Gluten ist Flachs in der Lage, viel Flüssigkeit zu absorbieren und kann Zutaten zusammenbinden, was es beim Kochen und Backen hilfreich macht. Eine außergewöhnliche Kombination in der Küche sind Leinsamen und Kokosmehl, die zusammen eine ausgezeichnete Textur erzeugen können.

9. Hoch in Antioxidantien

Leinsamen ist sehr reich an Antioxidantien, insbesondere die Art von Antioxidantien bekannt als Lignane. Diese Lignane sind in der Lage, dem Körper die Fähigkeit zu geben, freie Radikale abzuwehren, die eine wichtige Rolle im Alterungsprozess spielen und bei der Entwicklung von Infektionen und anderen Gesundheitsproblemen helfen können.

Immer mehr Antioxidantien in Ihrer Ernährung zu finden, ist eine gute Idee, wenn Sie nach übermäßigem Trinken, Rauchen, zu viel verarbeiteter Nahrung oder generell nach einem relativ ungesunden Lebensstil suchen. Andere Quellen von Antioxidantien gehören Samen, Bohnen, Beeren und Nüsse, also versuchen Sie, die Menge dieser Nahrungsmittel zu erhöhen, die Sie Ihrer Diät auch hinzufügen.

10. Bessere Verdauung

Es wird nicht oft in der Öffentlichkeit gesprochen, aber ein großer Prozentsatz von Menschen beschäftigt sich regelmäßig mit wirklich unangenehmen, sogar schmerzhaften Verdauungsproblemen, die sogar die einfachsten Aktivitäten schwierig machen können. Einige dieser Verdauungsprobleme sind Magenverstimmung, übermäßiges Gas, Verstopfung und Durchfall.

Leinsamen können einige dieser Probleme lindern. Das ist, weil die gesunden Fette, die in den Leinsamen verfügbar sind, Entzündung effektiv verringern können, die Leinsamen können helfen, eine gesunde Futter um die verschiedenen Bahnen aufrechtzuerhalten, die Ihre Nahrung durchgeht, sobald sie in Ihrem Körper sind. Darüber hinaus, weil Leinsamen eine einzigartige Art von Faser enthalten, kann es buchstäblich helfen, schieben Sie Ihre Nahrung durch den Körper in einer zeitnahen und effektiven Weise, wodurch die Chancen, dass Ihre Nahrung alarmierend Verdauungsprobleme verursachen wird.

11. Verhindern Krebs

Es versteht sich von selbst, dass jede Nahrung, die bei der Vorbeugung von Krebs hilft, es wert ist, sie zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Leinsamen sind für diese Überlegung geeignet, da sie nachweislich dazu beitragen, eine Reihe von Krebsarten zu verhindern, von Darm- und Eierstockkrebs bis hin zu Brust- und Prostatakrebs.

Und alles, um diese Vorteile zu erhalten: jeden Tag einen Löffel Leinsamen. Sie könnten Ihrem Morgenmüsli, Joghurt oder Hüttenkäse etwas Leinsamen hinzufügen, oder Sie könnten versuchen, einen Löffel Leinsamenöl zu nehmen. Natürlich können Sie auch Vollkornbrot mit Leinsamen probieren.

12. Kampf gegen Krebs

Der regelmäßige Verzehr von Leinsamen kann eine wichtige Rolle bei der Krebsprävention spielen. Aber bietet es eine Hilfe für jene Personen, bei denen bereits Krebs diagnostiziert wurde? Die einfache Antwort, so scheint es, ist ja.

Zum Beispiel zeigte eine aktuelle Studie im Journal of Clinical Cancer Research, dass eine Ernährung mit regelmäßigem Verzehr von Leinsamen die Chancen für einen Brustkrebspatienten, das Tumorwachstum zu reduzieren, erhöht. Da Leinsamen eine seltene Art von Faser enthalten, die dafür bekannt ist, die Gesundheit des Verdauungssystems zu verbessern, gibt es Grund zu der Annahme, dass regelmäßig konsumierende Leinsamen im Kampf gegen Darmkrebs und andere Krebsarten, die das Verdauungssystem beeinflussen, helfen können.