7 Salat-freundliche Toppers, die gesunde Fette enthalten

Während ein Salat bereits eine Quelle von Ballaststoffen und Nährstoffen ist, können Sie Ihr Salatspiel verbessern, indem Sie bestimmte Zutaten hinzufügen, die Ihnen die form-freundlichen Fette geben können, die Sie benötigen. Hier sind sieben Ideen für gesunde (und köstliche) Zusätze zu Salaten, die diese nützlichen Fette enthalten.

1. Olivenöl

Dieses Öl (extra nativ, um genau zu sein) ist laut einer Reihe von Experten einer der besten in jeder Diät. points out that while it's true olive oil is high in fat content, the main type of fats are monounsaturated fatty acids (MUFAs) which are usually considered healthy. Die Mayo Clinic weist darauf hin, dass Olivenöl zwar einen hohen Fettgehalt hat, aber die Hauptfettsorte einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFA) sind, die normalerweise als gesund betrachtet werden.

Diese Arten von Fetten können tatsächlich das Risiko von Herzerkrankungen senken, weil sie regelmäßige Cholesterinspiegel helfen können, laut der Klinik. Diese Fette können auch helfen, Blutgerinnungseigenschaften und sogar Blutzuckerspiegel zu kontrollieren (was hilfreich ist, wenn Sie Diabetiker sind), fügt es hinzu.

2. Avocado

compares it to coconut oil for its countless benefits inside and outside your body. Diese Frucht ist ein köstliches Grundnahrungsmittel in Diäten in wärmeren Ländern, und Elle Magazin vergleicht es sogar mit Kokosnussöl für seine unzähligen Vorteile innerhalb und außerhalb Ihres Körpers. Das Hinzufügen von etwas Avocado zu Ihrem Salat erhöht offensichtlich den Vitamin E-Gehalt, der die Haut und Ihr Immunsystem stärken kann.

Es enthält auch "herzgesunde" einfach ungesättigte Fettsäuren. Der Artikel fährt fort zu sagen, wie Avocado-Öl in Ihrem Haar kann es aussehen und sich gesünder fühlen (als Conditioner), während auch vorteilhaft für trockene Haut. Dies ist nicht zu empfehlen, dass Sie einen Salat über den Kopf werfen sollten.

3. Mandeln

Auf der Suche nach etwas mehr Crunch in Ihrem Salat? according to Health.com. Viele Arten von Nüssen können Ihnen wohltuende Omega-3-Fettsäuren, die helfen können von Gelenkschmerzen Erleichterung zu schützen Sie vor Depressionen, aber Mandeln haben die niedrigste Anzahl von Kalorien pro Portion im Vergleich zu seinen nussigen Vettern, nach Health.com .

Wie viele Kalorien reden wir? Laut der Online-Gesundheitsquelle sind Mandeln 160 Kalorien pro Unze (etwa 23 Mandeln). Diese Nüsse enthalten auch Proteine, die für viele Funktionen Ihres Körpers unentbehrlich sind. Wenn Sie keine Mandeln mögen, versuchen Sie kalorienarme Cashewnüsse oder Pistazien. Stellen Sie sicher, dass sie roh oder trocken geröstet, nicht in Öl geröstet oder verarbeitet werden.

4. Käse

Das Sagen von Käse ist genug, um die meisten von euch zum Lächeln zu bringen; Es zu essen kann Ihrem Körper helfen, auch zu lächeln. Men's Health magazine, eating certain cheeses can be beneficial to your healthy fat intake – and you don't even have to scour the aisles looking for the low-fat variety. Laut Men's Health Magazin kann das Essen bestimmter Käsesorten für Ihre gesunde Fettzufuhr von Vorteil sein - und Sie müssen nicht einmal die Gängen auf der Suche nach der fettarmen Sorte durchkämmen.

Das Essen von "fetten" Käsesorten kann Ihnen einen Eiweißschub geben und Ihnen helfen, Ihren Appetit stundenlang zu drosseln, so das Magazin. Eine dänische Studie zeigte sogar, dass Männer, die täglich eine beträchtliche Menge an fettem Käse aßen, während 3 Wochen keine erhöhten "schlechten" Cholesterinwerte aufwiesen. Wenn Sie wirklich besorgt sind, versuchen Sie, ein wenig Käse auf Ihrem Salat zu reiben, anstatt Scheiben hinzuzufügen.

5. Eier

Diese ovalen Wunder sind ein Grundbestandteil in so vielen Nahrungsmitteln, aber sie verpacken auch eine gesunde Dosis von Fetten, die Sie nicht auf der Gewichtskala verfluchen lassen. Selbstmagazin merkt an, dass nur ein Ei 5 Gramm Fett hat, aber nur 1, 5 Gramm davon sind gesättigte (oder "schlechte" Fette).

Der Artikel stellt fest, dass "moderate" Aufnahme von Eiern tatsächlich auf eine gesündere herzhafte zurückzuführen ist. Als Bonus - wenn Sie Eier essen, überschwemmen Sie auch Ihren Körper mit einer Menge anderer gesunder Inhalte wie Proteine ​​und Cholin (eine Quelle von Vitamin B), die Ihnen hilft, ein gesundes Nervensystem aufrechtzuerhalten. Außerdem sind sie lecker, wenn sie hart gekocht und in den Salat gegeben werden.

6. Fisch

Dies kann eine Menge Geschmack und Vielfalt hinzufügen, wenn es in Ihre Nahrung geschüttet wird (denken Sie an Thunfisch und Lachs), während es auch eine beträchtliche Dosis an Omega-3-Fettsäuren liefert, die Ihrem Körper und Ihrem Gehirn (in Bezug auf geistige Schärfe) zugute kommen WebMD.

Die Online-Gesundheitsquelle stellt fest, dass zwei Portionen fetthaltiger Fische pro Woche von Vorteil sind, mit einer empfohlenen Portion von etwa 3 Unzen (oder etwa der Größe eines Kartendecks). Es kann gegrillt, gebacken oder pochiert werden, notierte WebMD.

7. Sonnenblumenkerne

according to SFGate, the website companion to the San Francisco Chronicle. Diese kleinen Jungs bekommen oft einen schlechten Ruf, wenn es um den Fettgehalt geht, so SFGate, der Website-Begleiter des San Francisco Chronicle. Während sie in den Fetten hoch sind, mästen sie nicht, entsprechend dem Artikel.

Denken Sie daran, dass Samen klein sind und wahrscheinlich innerhalb Ihrer kalorischen Grenzen handhabbar sind. Sonnenblumenkerne haben den zusätzlichen Vorteil von Protein und Ballaststoffen und helfen Ihnen, Ihren Appetit zu stillen, ohne gleich Hungerattacken zu bekommen (wie andere fetthaltige Nahrungsmittel). Diese Samen liefern auch bis zu 50 Prozent der täglichen empfohlenen Zufuhr von Vitamin E (während sie auch Magnesium, Vitamin B und mehr enthalten).