14 natürliche Möglichkeiten, wachsam zu bleiben

Wenn Sie sich während des Tages etwas neblig fühlen, ist es wahrscheinlich Ihre erste Lösung, nach einem starken Kaffee oder Tee zu greifen, um einen Koffein-Kick zu bekommen. Während das Ihnen einen kurzfristigen Auftrieb geben kann, kann der Absturz von Koffein Sie tatsächlich schläfriger machen und sich drainierter fühlen, als Sie vorher waren.

Es gibt einfache und natürliche Wege, sich selbst einen Schub zu geben, der nicht die potentiell negativen Auswirkungen von Koffein hat - wie eine Herzfrequenz oder erhöhte Angstgefühle. Hier sind 14 Möglichkeiten, um einen Sprung in den Tag zu bekommen, die nur geringfügige Änderungen in Ihren Gewohnheiten und ein wenig Zeit aus Ihrem Terminkalender erfordern ...

1. Holen Sie sich ein bisschen Übung

Während es manchmal kontraintuitiv erscheint, wenn Sie sich müde fühlen, wird ein reger Spaziergang oder Cardio-Training auf Ihrem Schreibtisch Ihr System tatsächlich neu starten. Die Mayo Clinic empfiehlt tatsächlich Bewegung als eine Möglichkeit, mehr Sauerstoff in Ihren Körper zu bringen und die Durchblutung und Herz-Effizienz zu verbessern.

Die Übungen müssen nicht kompliziert oder schwierig sein. In der Tat, machen einige Liegestütze oder sogar Hampelmänner können Ihr Blut fast sofort fließen. Selbst einfache Dehnungen können Ihnen helfen, sich ohne viel Anstrengung energiegeladener zu fühlen.

2. Trinken Sie etwas kaltes Wasser

Dies scheint ein wenig zu einfach zu sein, um effektiv zu sein, aber viele Menschen vergessen, dass der einfache Akt des Trinkens eines Glases Wasser viele positive Vorteile haben kann, wenn sie sich träge fühlen. Kaltes Wasser ist laut einem Artikel aus der Huffington Post aus dem Jahr 2014 noch besser. Kaltes Wasser kann tatsächlich eine Adrenalinreaktion auslösen und den Blutfluss zum Gehirn steigern.

Während ein Glas kaltes Wasser Sie tagsüber in Bewegung bringen kann, empfiehlt der Artikel der Huffington Post, dass Sie morgens anstelle von Kaffee Trinkwasser für einen natürlichen Kickstart trinken. Aber seien Sie vorsichtig beim Trinken von Eiswasser mit einer Mahlzeit - Experten glauben, dass kaltes Wasser die Verdauung verlangsamen könnte, wodurch Ihr Körper härter arbeiten und mehr von Ihrer wertvollen Energie verbrauchen würde.

3. Nimm eine kalte Dusche

Anstatt kaltes Wasser in deinen Körper zu geben, kannst du es über deinen Kopf gießen, um aufzuwachen. Das Forbes Magazine sagt, dass eine kalte Dusche eine der besten Möglichkeiten ist, die Energie für einen Arbeitstag zu erhöhen. Derselbe Artikel stellt auch fest, dass der Wechsel zwischen warmem und kaltem Wasser (und dem Ende auf einer eiskalten Note) bewirkt, dass Blut nach innen zu Ihren lebenswichtigen Organen geleitet wird.

Kaltes Duschen bei der Arbeit ist kein Luxus, den jeder hat, spritzt etwas sehr kaltes Wasser auf Ihr Gesicht, kann ähnliche Effekte haben und macht Sie schneller wachsam. Denken Sie daran, dass kaltes Wasser auf Gesicht und Körper helfen kann, Stress abzubauen.

4. Natürliche Sonnenlicht-Exposition

Die meisten von uns haben eine künstliche Beleuchtung, während wir im Büro sind, was nicht die freundlichste Umgebung ist, um Aufmerksamkeit oder Stimmung zu optimieren. Eine NHI-Studie auf der Website des National Center for Biotechnology Information stellt fest, dass Personen, die während des Tages natürlichen Lichtverhältnissen ausgesetzt waren, am frühen Abend - im Vergleich zu denen, die hauptsächlich künstlichem Licht ausgesetzt waren - wacher und kognitiver waren.

Die Studie kam zu dem Schluss, dass selbst eine kurze Zeit im Sonnenlicht die mentale Funktion im Gegensatz zur schwachen Bürobeleuchtung verändern würde. Öffnen Sie diese Jalousien bei der Arbeit oder nutzen Sie Ihre Mittagspause, um einen kurzen Spaziergang nach draußen zu machen, anstatt einen zusätzlichen Kaffee am Schreibtisch zu tanken. Tiefes Einatmen an der frischen Luft wird Ihnen außerdem helfen, sich entspannter und energiegeladener zu fühlen.

5. Essen Sie einen proteinreichen Snack

Wenn Sie wirklich an Ihrem Schreibtisch beschäftigt sind und keine Zeit für einen Spaziergang haben, können Sie einen leichten Snack genießen, während Sie Ihren Körper mit hochoktanigem Treibstoff versorgen. Nüsse, Joghurt, Obst und sogar ein Zartbitterschokolade (zuckerarm) können Ihre Gehirnfunktion ohne den schweren Crash, der von zuckerhaltigen Getränken oder Schokoriegeln kommt, steigern.

Das Essen von Nahrungsmitteln wie Chips und Süßigkeiten, die reich an Kalorien sind, ohne die stoffwechselsteigernden Vorteile, kann laut den Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit wie Gewichtszunahme haben. Die CDC erklärt, dass Lebensmittel mit einer niedrigeren "Energiedichte" wie Obst und Gemüse tatsächlich dazu beitragen, den Nährwert zu erhöhen und den Hunger wirksam zu bekämpfen. Dies liegt daran, dass sie weniger Fett und mehr Ballaststoffe als Lebensmittel mit hoher Energiedichte haben.

6. Höre Up-Beat-Musik

Wenn Sie Ihre Snackschublade leer finden oder keine Zeit haben, ein paar Übungen zu machen, um durch den Nachmittag zu kommen, warum nicht die Kraft der Musik nutzen? Viele Arbeitsplätze erlauben den Gebrauch von Kopfhörern an Ihrem Schreibtisch, also schlagen Sie diese an, um andere nicht abzulenken und diese energieverstärkenden Beats mitzunehmen.

Scientific American Notizen in einem Artikel 2013, dass beim Musikhören ist großartig für die Motivation während des Trainings (Sie können Musik und eine der oben genannten Methoden für eine angereicherte Erfahrung kombinieren), können Sie Ihre Stimmung mit Ihren Lieblingsliedern erhöhen. Ein Song mit höherem Tempo kann dich sogar dazu bringen, mit deinem Stuhl zu wackeln oder aufzustehen und Boogie zu machen, und du hast bereits gelesen, wie Bewegung Energie steigern kann!

7. Sniff Pfefferminze

. Eine gute steife Minze kann manchmal die Spinnweben während der langen Nachmittagsstunden abschütteln, aber anscheinend ist das Schnüffeln von Pfefferminz sogar noch effektiver, wenn man sich konzentriert, wenn man es am dringendsten braucht, so ein Artikel von IOL .

Insbesondere das Schnüffeln von Pfefferminze (oder Zimt) kann Ihnen helfen, wachsam zu bleiben, wenn Sie hinter dem Steuer sitzen, was besonders wichtig ist, um konzentriert zu sein. Der Artikel zitiert Forschung aus West Virginia, die darauf hindeutet, eine Nase voller "angenehmer" Gerüche regelmäßig während des Fahrens zu bekommen kann dazu beitragen, die Chance auf einen Unfall zu verringern und sogar Wut im Straßenverkehr zu entwickeln.

8. Mach ein Power-Nickerchen

Manchmal kann ein wenig Schlaf viel dazu beitragen, Sie durch den Tag zu bringen und Ihr Wachheitsniveau zu erhöhen. WebMD sagt, ein Nickerchen ist dein Freund, um Schläfrigkeit abzuwehren, warnt aber, dass ein langes Nickerchen unerwünschte Folgen haben kann.

"Es gibt zwei Dinge, an die man sich bei Nickerchen erinnern sollte: Nimm nicht mehr als einen und nimm es nicht zu nah an deine Schlafenszeit", sagt die Quelle. Es schlägt ein Nickerchen für nur 5 Minuten vor, aber nicht länger als 25 Minuten. Machen Sie auch das Nickerchen mindestens 6 Stunden vor Ihrer üblichen Schlafenszeit, fügt es hinzu.

9. Roll deine Augen

Wir reden nicht über das Teenager-Rollen der Augen, wie wenn Sie Ihren Teenager bitten, den Müll rauszubringen oder das Geschirr zu putzen. to wake up your tired eyes through coordinated eye movements and exercises. RodalesOrganicLife.com hat 5 Möglichkeiten , Ihre müden Augen durch koordinierte Augenbewegungen und Übungen aufzuwecken.

Die Quelle weist auf eine Studie von Vinod Shende vom Mahatma Gandhi Institut für medizinische Wissenschaften hin, die Atemtechniken sagt (wir kommen dazu) und Augenübungen können sowohl die Hand-Augen-Koordination als auch die Konzentration verbessern. Die Übungen umfassen kräftiges Blinzeln, Nah- und Fernfokussieren, Augenverlagerung und andere. Dies könnte dazu beitragen, Ihre Augen noch breiter zu halten, wenn die Uhr im Büro auf 15 Uhr trifft. Oh, und schaue von Zeit zu Zeit vom Bildschirm weg, um deinen Augen eine Pause zu geben.

10. Sprich mit jemandem

Sich in die Konversation einzubringen, kann den Schlaf nicht einstellen, bemerkt Lifehack.org. Es schlägt vor, mit einem Freund oder Arbeitskollegen zu sprechen und lustige Geschichten zu tauschen, ein Geschäftsvorhaben oder eine kreative Idee zu diskutieren oder sogar über den "neuesten politischen Skandal" zu diskutieren.

Der Schlüssel ist, "achtsames Zuhören" zu üben, was die andere Person (und Sie selbst) sagt, indem sie sich auf den "Ton, das Volumen und den Inhalt der Konversation" einstellt, fügt es hinzu. Sinnvolle Konversation kann als eine Art Stimulans für den Geist wirken.

11. Pack in ein gesundes Frühstück

Abgesehen von den proteinreichen Snacks, die wir erwähnt haben, sollten Sie Ihren Tag immer mit einem gesunden Frühstück beginnen. Wir wissen, dass Sie wahrscheinlich als Kind geärgert haben, Frühstück zu essen, aber es stellte sich heraus, dass Ihre Eltern etwas vorhatten.

certain breakfasts can “give your brain a boost, ” and provide the energy to make it to lunch. Prevention.com sagt, dass bestimmte Frühstücke "Ihrem Gehirn einen Schub geben können" und die Energie bereitstellen, um es zum Mittagessen zu machen. Vorschläge von der Quelle gehören ein Joghurt-Parfait, Ei-Sandwich, Beere-Banana-Smoothie mit Toast, Müsli mit Pfirsichen und Milch, und ein lecker klingendes Frühstück Quesadilla.

12. Atme tief

WebMD sagt, dass die Aufnahme von mehr Luft Sie länger wach halten kann. Das liegt daran, dass tiefes Atmen den Sauerstoffgehalt im Blut erhöht, was den Blutdruck senkt und die Durchblutung verbessert - was wiederum "mentale Leistung und Energie fördert".

Tiefes Atmen greift den Bauch an, nicht die Brust, betont die Quelle. Setzen Sie sich direkt an Ihren Schreibtisch und legen Sie 1-Hand auf Ihren Bauch direkt unter den Rippen und den anderen auf der Brust. "Atme tief durch deine Nase ein und lass deinen Bauch deine Hand ausstrecken. Deine Brust sollte sich nicht bewegen ", fügt er hinzu. Atmen Sie durch geschürzte Lippen aus und verwenden Sie Ihre Hand auf Ihrem Bauch, um Luft herauszudrücken, wenn Sie möchten.

13. Alternative Aufgaben

Die gleiche Quelle sagt, dass es zu wackelig ist, wenn man zu lange auf der 1-Aufgabe bleibt, also schalte es regelmäßig hoch. WebMD zitiert eine Studie von finnischen Forschern, die zeigt, dass die Arbeit einer 12-Stunden-Nachtschicht mit wiederholten Arbeiten "ebenso schädlich ist wie Schlafverlust für Aufmerksamkeit".

Die Quelle sagt, dass Sie "anregende Aufgaben" für Ihre schläfrigsten Zeiten reservieren sollten, ob bei der Arbeit oder zu Hause. Wenn Sie fallen möchten, wechseln Sie Ihren Fokus auf etwas, das anziehender ist, um Ihrem System einen Schub zu geben, fügt es hinzu.

14. Kaugummi kauen

Während dies im Allgemeinen eine schlechte Angewohnheit und nicht die beste für Ihre Zähne, vor allem, wenn es eine Zucker-beschichtete Variante ist, aber BusinessInsider.com sagt, halten Sie Ihren Mund beschäftigt scheint eine ähnliche Wirkung auf den Geist haben. Um mit dem "natürlichen" Thema zu bleiben, können Sie ein all-natürliches Gummi wählen, das in einigen Speichern verfügbar ist.

Es heißt, einige Studien haben gezeigt, dass Kaugummi "eine effektive Möglichkeit zur Verringerung der Tagesschläfrigkeit" sein kann, da das Kauen selbst die Durchblutung erhöhen und bestimmte Teile des Gehirns aktivieren kann. Andere Studien haben gezeigt, dass Kaugummi nützlich sein kann, wenn Sie eine Prüfung schreiben oder lesen. "Achte nur darauf, dass du deinen Kaugummi nicht zu laut schlägst, wenn du mit Kollegen zusammen bist", heißt es.