10 Tipps zum Umgang mit Reizdarmsyndrom (IBS)

Es wird geschätzt, dass Reizdarmsyndrom (oder IBS) einen von fünf Amerikanern betrifft - oder etwa 64 Millionen Menschen. Das Syndrom ist mit abdominalen Beschwerden verbunden, wobei die Symptome von Krämpfen und Blähungen bis hin zu Durchfall und Verstopfung reichen.

IBS ist oft das Ergebnis von erheblichem Stress. Typischerweise beginnt es in den jugendlichen Jahren und erscheint selten nach dem 50. Lebensjahr. Die gute Nachricht ist, dass der Zustand überschaubar ist. Der Schlüssel ist natürlich, darauf zu achten, was zu essen und zu trinken ist ...

1. Vermeiden Sie zu viel in einer Sitzung zu essen

Je größer das Essen, desto mehr fragst du deinen Körper zu verdauen. Für eine normale Person, die viel Nahrung in einer Sitzung konsumiert, verlangt viel vom Verdauungstrakt - es ist so, als würde man einem Bodybuilder eine riesige Menge Gewicht geben und sie bitten, sie anzuheben. Sie können es, aber es wird nicht einfach sein.

Menschen mit IBS sind im Nachteil, wenn sie versuchen, viele Lebensmittel gleichzeitig zu verdauen. Deshalb sollten sie versuchen, im Laufe eines Tages viele kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Anstatt drei quadratische Mahlzeiten zu nehmen, machen Sie es fünf oder sechs.

2. Nehmen Sie Ihre Zeit essen

Die Chancen stehen gut, dass deine Mutter oder dein Vater, als du ein Kind warst, darauf bestanden haben, dass du langsam und richtig kaust, bevor du es schluckst. Das ist wichtig, weil es Ihnen helfen kann, Würgen zu vermeiden, aber es ist auch ein guter Tipp für Menschen, die mit Reizdarmsyndrom zu tun haben.

Sie sehen, Ihre Zeit zu essen erlaubt Ihrem Körper, die Verdauung besser zu verwalten. Schaufeln von Essen in deinem Mund ist das Äquivalent einer Massenwelle von Kindern, die morgens in die Schule stürmen. Ihr Körper und die Lehrer können die Situation besser bewältigen, wenn sich alle langsam und methodisch bewegen.

3. Essen Sie ein komplettes Frühstück

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Dafür gibt es eine Reihe von Gründen. Zum einen sind Menschen, die frühstücken, weniger wahrscheinlich, sich im Laufe des Tages schlucken, die gesamte Kalorienzufuhr zu reduzieren und hilft bei der Gewichtskontrolle.

Aber Frühstück zu essen - und ein komplettes Frühstück mit moderaten Mengen an Ballaststoffen - kann auch Menschen helfen, die mit Reizdarmsyndrom zu tun haben. Das ist, weil das Frühstück das Dickdarm anregt und die effiziente Bewegung der Nahrung durch den Körper fördert.

4. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel

Es gibt viele Gründe, fetthaltige, fettige Lebensmittel wie Fastfood-Hamburger, Backwaren, Kartoffelchips und Schokolade zu vermeiden. Zum einen können sie zu Gewichtszunahme führen (obwohl nicht alle Lebensmittelexperten darin übereinstimmen).

Für Menschen mit Reizdarmsyndrom ist die Vermeidung von fettreichen Lebensmitteln wichtig, da diese Lebensmittel oft auf den Magen und Darm besteuern, die Chancen auf Krämpfe, Durchfall, Verstopfung und allgemeine Beschwerden erhöhen.

5. Nehmen Sie es leicht auf die High-Fiber Foods

Fast jedes faserreiche Produkt wird als sehr gesund beworben. Und es ist wahr, dass Ballaststoffe Lebensmittel effizient durch den Körper transportieren.

Aber zu viel Ballaststoffe können ein Problem für Menschen mit Reizdarmsyndrom darstellen. Das liegt daran, dass ihre Körper es schwer haben, Nahrungsmittel zu verdauen, besonders solche, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind. Der Trick besteht nicht darin, Ballaststoffe zu vermeiden, sondern in Maßen zu konsumieren. Wechseln Sie nicht zu einem superfaserigen Müsli und erwarten Sie sich am nächsten Tag großartig zu fühlen.

6. Halten Sie ein Diät-Tagebuch

Jeder ist anders - manche Nahrungsmittel werden sich als störend erweisen, während andere ohne Probleme durchgehen. Deshalb ist es für jeden mit Reizdarmsyndrom wichtig, ein Ernährungstagebuch zu führen, in dem sorgfältig beschrieben wird, welche Nahrungsmittel Probleme haben und welche nicht.

Hatten diese Hähnchenflügel Übelkeit? Waren Sie überrascht, dass das neue Müsli, das Sie probiert haben, keine Beschwerden verursachte? Notieren Sie diese Dinge und verfolgen Sie Ihre Schritte regelmäßig.

7. Sehen Sie regelmäßig Ihren Arzt

Leiden Sie nicht in der Stille. Wenn Sie denken, dass Sie mit Reizdarmsyndrom zu tun haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Suchen Sie eine vollständige körperliche Untersuchung und beschreiben Sie sorgfältig Ihre Symptome. Seien Sie nicht schüchtern - denken Sie daran, Ihr Arzt kann nur helfen, wenn Sie sich über Ihre Ernährung und die Symptome, die Sie erleben, im Klaren sind.

Denken Sie daran, dass Ihr Arzt Tests bestellen kann, um sicherzustellen, dass eine Infektion, Entzündung oder ein Tumor nicht für die Symptome verantwortlich sind. Die Tests reichen von Bluttests bis zu Stuhltests und Röntgenaufnahmen.

8. Berücksichtigen Sie laktosefreie Milchprodukte

Viele Menschen, die mit IBS kämpfen, berichten, dass sie nach dem Verzehr von Laktose, die in den meisten Milchprodukten zu finden ist, Unbehagen verspüren. Laktose ist in den meisten Formen von Milch, Käse und Joghurt vorhanden.

Deshalb ist es vielleicht eine gute Idee, laktosefreie Milchprodukte zu probieren. Die meisten Lebensmittelgeschäfte tragen laktosefreie Milch, Käse und Joghurt. Sie können teurer sein und könnten etwas anders schmecken, aber es ist ein einfacher Weg, um die Komplikationen zu vermeiden, die durch Laktose verursacht werden.

9. Beschränken Sie den Verbrauch von Soda und Bier

Kohlensäurehaltige Getränke wie Soda und Bier können erhebliche Probleme für Menschen mit Reizdarmsyndrom darstellen. Das liegt daran, dass kohlensäurehaltige Getränke Gas in den Darm einleiten, was das Gefühl von Blähungen und Unwohlsein steigern kann.

Sie müssen diese Getränke nicht vollständig aus Ihrer Ernährung herausschneiden, aber es lohnt sich, den Konsum zu begrenzen, um zu sehen, ob dadurch die mit IBS verbundenen Symptome reduziert werden. Es ist auch wichtig zu wissen, dass Soda und Bier oft hohe Mengen an Zucker und Kohlenhydraten enthalten.

10. Halte es nicht

Menschen mit Reizdarmsyndrom haben sehr empfindliche Verdauungsorgane. Deshalb ist es am besten, dem Körper zu gehorchen, wenn er sich selbst ausspülen muss. Halten Sie nicht an einem Stuhlgang fest - wenn es klar ist, dass dies notwendig ist, entfernen Sie den Stuhl.

Andernfalls riskieren Sie, dass Sie Verstopfung bekommen. Dies kann an sich ein Problem darstellen, da Menschen mit IBS Schwierigkeiten haben, Abführmittel richtig zu verarbeiten, besonders starke (sie können auch von ihnen abhängig werden). Also, wenn du gehen musst ... geh.