7 Yoga Posen für verbesserten Schlaf

Ich persönlich mag, wie Yoga mich auf der einen Seite beleben kann, aber auch mir nach einem geistig turbulenten Tag hilft und mich beruhigt. Offensichtlich kann Yoga weit mehr tun, als den Körper zu stärken und zu straffen. Diese Reihe von Yoga-Asanas (oder Posen) verbindet Körper und Geist und kann so die Hektik des Tages abschalten und Körper und Geist auf eine erholsame Nacht des Schlafes vorbereiten ...

1. Gebundene Winkelhaltung

Diese Bound Angle Pose hat Sie auf dem Rücken liegend mit Ihren Schultern und Rücken flach auf dem Boden und die Knie gebeugt. Die Beine (oder die äußeren Oberschenkel) öffnen sich in einem V, um flach auf dem Boden zu liegen. Ihre Beine sollten einer Rautenform ähneln, wobei die Fußsohlen zusammengedrückt werden.

Diese Pose bietet einen restaurativen Wert, da sie Platz schafft und Brust, Rücken, Schultern und Hüften öffnet. Sie können ein Kropf oder Block unter dem Kreuzbein verwenden, um einen leichten Rückschwung zu erzeugen, und einen Riemen, um die Rückseite des Beckens, der inneren Oberschenkel und der Füße zu binden oder zu umhüllen, um eine größere Offenheit zu fördern.

2. Wide-Legged Vorwärtsfalten

Wenn du dich nach vorne beugst, um deinen Kopf und deinen Nacken lang und locker hängen zu lassen, wirst du viel dazu beitragen, den oberen Teil des Körpers zu entlasten. Vorwärtsfalten beruhigen auch das Nervensystem und fördern die Entlastung von Rücken, Schultern und Nacken.

Legen Sie Ihre Hände leicht auf den Boden und stützen Sie sie mit den Fingerspitzen ab, oder benutzen Sie einen Block, um sich auszuruhen und den Kopf zu balancieren. Weitläufige Vorderfalten lösen auch Verspannungen in den hinteren Oberschenkelmuskeln und beruhigen Nacken- und Kopfschmerzen.

3. Kinderhaltung

Der Schlüssel zur Linderung von Stress ist das Anzapfen des sympathischen Nervensystems (SNS), das den Kampf oder die Flugantwort des Körpers steuert und auslöst. Die Pose des Kindes kann eine Grundpose sein, die Trost in der Ruhe und Sicherheit findet, indem sie durch Hände und Finger wühlt, die sich tief auf dem Boden ausbreiten und festsetzen.

In der aktiven Kinderhaltung kannst du deine Stirn auf dem Boden ruhen lassen oder sie auf einen Yogablock oder -kissen stützen. Die Idee ist, dass sich Ihr Gehirn entspannt, während die Körpervorderseite von den Knien bis zur Brust schillert, um zu den Armen zu gehen und sich mit der Erde zu verbinden.

4. Dreieckshaltung

Die sanfte Drehung der Wirbelsäule, die in der Dreieckshaltung angeboten wird, bewirkt buchstäblich, dass Stress und Steifheit aus dem Körper geweht werden. Es schafft auch mehr Platz und Bewegungsfreiheit in den Scheiben und Wirbeln im Rücken und Wirbelsäule.

Triangle Pose sollte eine einfache Drehung sein, aber Sie können diese Pose noch erholsamer machen, indem Sie die Wand für Unterstützung verwenden. Drehungen, zusätzlich zur Schaffung von Platz, fördern den frischen Blutfluss in den Rücken und die Oberschenkel.

5. Abwärtsgerichteter Hund

Wenn Sie schon einmal Yoga gemacht haben, wissen Sie, wie toll es ist, einen nach unten gerichteten Hund zwischen den Posen zu nehmen. Ein nach unten gerichteter Hund wird oft als Ruhestellung zwischen den Posen benutzt, um den hinteren Körper (Schultern, Arme, Hüften, Beinbeuger und die Kalbenmuskeln) auszudehnen.

Wenn Sie den Großteil des Tages am Schreibtisch arbeiten, bietet der nach unten gerichtete Hund Platz und Leichtigkeit für die überstrapazierten oder vernachlässigten Muskeln, wenn Sie den ganzen Tag sitzen. Sie können den Hund noch mehr regenerieren, indem Sie den Kopf mit einem Kissen nach oben stützen oder Ihre Unterarme benutzen und Delphin-Pose nehmen (eine kürzere, mehr unterstützte Variante des nach unten gerichteten Hundes).

6. Beine die Mauer hoch

Diese Haltung bietet dem Zentralnervensystem Ruhe, Unterstützung und Ruhe. Gleichzeitig nutzt es die Schwerkraft zu Ihren Gunsten, um den Druck auf den Unterkörper (insbesondere die Beine und Füße) und das Herz zu verringern.

Legen Sie sich mit dem Rücken, den Schultern, dem Nacken und dem Hinterkopf flach auf den Boden. Beuge dich an der Taille, so dass dein unterer Rücken, dein Gesäß und deine Beine vollständig von der Wand gestützt werden. Legen Sie einen Block oder ein Polster unter Ihre Lendenwirbelsäule, um jeglichen Druck im unteren Rückenbereich zu lösen. Und lass die Schwerkraft den Blutfluss vom Unterkörper zum Herzen umleiten.

7. Savasana

Es gibt einen guten Grund, warum jede Yoga-Praxis mit Savasana (oder Leichenpose) endet. Savasana ist oft die schwierigste Pose für Yogis, weil es eine totale Entspannung von Körper und Geist erfordert.

Sie können Savasana einnehmen, während Sie vor dem Zubettgehen meditieren. Schließen Sie die Gedanken des Tages aus und konzentrieren Sie den Verstand darauf, jeden Bereich des Körpers, der in den Boden schmilzt, systematisch freizusetzen. Corpse Pose funktioniert, um das Gehirn zu beruhigen, den Blutdruck zu senken und Angst, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit zu reduzieren.