7 Tipps, um frei von Schlaflähmung zu brechen
Schlaflähmung ist der Stoff von Albträumen - du bist an Ort und Stelle erstarrt, aber fühlst dich, als würdest du vor etwas Unheimlichem davonlaufen müssen. Schlaflähmung ist jedoch technisch gesehen kein Albtraum - es ist das Ergebnis eines tiefen Schlafes oder eines Ausstiegs. Du bist dir immer noch einigermaßen bewusst, aber dein Verstand spielt dir Streiche und macht es umso erschreckender.
Weil Sie nicht wirklich träumen, gibt es einige Möglichkeiten, die Situation unter Kontrolle zu bekommen und zu versuchen, sich selbst davon zu befreien. Wenn Sie häufig oder sogar gelegentlich Schlaflähmung erleben, dann sind Sie in einer kleinen Gruppe - aber es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, diese sieben Tipps zu üben und auszuführen, um sie zu schlagen ...
1. Bleiben Sie ruhig
Das ist wahrscheinlich leichter gesagt als getan, besonders wenn ein überwältigendes Gefühl des Untergangs über dich kommt und du ihm nicht entkommen kannst. Einige Experten schlagen jedoch vor, zu versuchen, nicht zu kämpfen oder zu kämpfen, da dies die Situation tatsächlich intensivieren kann, so DreamStudies.org.
Also, wenn du eine dunkle Figur in deinem Raum hast, die dich niederzuhalten scheint, versuche nicht zurückzuschieben, notiere die Seite. "Die Abwehr wird auch die Angst verstärken und damit die emotionalen Zentren des Gehirns aktivieren und diesen luziden Albtraum stärken", erklärt die Quelle.
2. Verlangsamen Sie Ihre Atmung
Dies kann Hand in Hand gehen, wenn Sie versuchen, sich zu entspannen, da Angst unkontrollierte Atmung verursachen oder ganz aufhören kann zu atmen. "Wenn du deine Atmung kontrollierst, wirst du deine Angst kontrollieren und deine Gefühle von Brustschmerzen werden abnehmen", bemerkt AwesomeMa.com.
Die Website sagt, tief zu atmen ist der Schlüssel zum Aufwachen. "Versuchen Sie, ohne Behinderung zu atmen, und Sie werden nach nur wenigen Sekunden ohne Probleme aufwachen", heißt es. In diesem Sinne möchten Sie vielleicht auch die Entspannungsatmung im Wachzustand meistern, da Stress Ihre Schlafzyklen unterbrechen kann.
3. Wiggle eine Zehe
Während Ihre Fähigkeit, wichtige Muskelgruppen zu bewegen, während der Schlaflähmung verschwunden zu sein scheint, können Sie sich dennoch aus dem Zustand befreien, indem Sie versuchen, eine Zehe des Fingers zu wackeln, laut world-of-lucid-dreaming.com.
Versuche nicht zu hart; Konzentriere dich sanft darauf, eine Ziffer zu bewegen, was deinem Gehirn helfen könnte zu erkennen, dass du nicht träumst und die Atonie (Mangel an Muskelfunktion) einstellst, fügt die Quelle hinzu.
4. Schlaf nicht auf deinem Rücken
Dies ist eher ein präventiver Tipp als eine Möglichkeit, aus der Schlaflähmung zu kommen, aber viele Quellen einschließlich WikiHow beachten Sie, wie das Schlafen auf dem Rücken die Wahrscheinlichkeit dieses Problem auftreten kann.
"Das kann daran liegen, dass die Zunge wieder in den Rachen fällt und eine vorübergehende Luftblockade verursacht", sagt WikiHow über die Verbindung von Rückenschlaf und Lähmung. Wenn Sie auf Ihrer Seite einschlafen, aber dann auf Ihrem Rücken landen (und im Schlaflähmungsmodus), versuchen Sie, einen Tennisball auf die Rückseite Ihres Nachthemdes anzubringen, um den Zyklus zu unterbrechen, heißt es.
5. Verwandle es in einen klaren Traum
Diese luziden Erlebnisse halb im Traumzustand können sehr interessant und nicht gruselig sein, wenn man lernen kann, das zu führen. Schlaflähmung kann ein Tor zu klaren Träumen sein, bemerkt world-of-lucid-dreaming.com. Tatsächlich erklärt die Quelle, dass manche Menschen absichtlich eine Schlaflähmung induzieren, damit sie in einen Klartraum eintauchen können, über den sie die Kontrolle haben.
"Du bist schon halb auf dem Weg zu einem Klartraum, weil dein Körper technisch schläft, während dein Verstand es bewusst wahrnimmt", bemerkt die Website. Die gleiche Quelle hat auch eine detailliertere Beschreibung darüber, wie man einen klaren Traum hat, wobei absolute Entspannung und bewusstes Bewusstsein die Schlüssel sind, um dies zu erreichen.
6. Mach ein Gesicht
AwesomeMa.com schlägt vor, dass Sie Ihr Gesicht "scrunch-up Ihr Gesicht", wenn Sie in Schlaflähmung schlüpfen, und merkt an, es ist eine der effektivsten Möglichkeiten, ausbrechen. "Mach ein Gesicht, als hättest du gerade etwas Unangenehmes gerochen, um deine Lippen und Gesichtsmuskeln zu bewegen", bemerkt er und fügt nach ein paar Versuchen hinzu, dass du in der Lage sein solltest, vollständig aufzuwachen.
Zusammen mit dem Grimassenmachen ist es eine andere Art, das Problem zu lösen, indem man die Augen bewegt (indem man sich im Raum umschaut oder blinzelt). Diese Vorschläge sind in der gleichen Richtung wie das Bewegen eines Zehs oder Fingers, was die gleiche Quelle auch als eine Möglichkeit zum Ausbrechen aus der Lähmung bestätigt, weil sie die Aufmerksamkeit von der Brust und dem Bauch ableitet, was die Schlaflähmung am meisten beeinflusst.
7. Trainiere jemanden, um dich aufzuwecken
Wenn Sie neben einem Partner schlafen oder jemanden in der Nähe haben, der weiß, dass Sie unter Schlaflähmung leiden, können Sie ihnen beibringen, Sie aufzuwecken, wenn Sie in den Schlaflähmungsmodus eintreten. Sag ihnen, dass sie ein leichtes Summen oder Wimmern hören, ein paar Zuckungen sehen oder unregelmäßiges Atmen hören, alle Zeichen, die du brauchst, um "rauszukommen".
Seien Sie sicher, dass sie Sie nicht gewaltsam aufwecken, da dies zu Ihrem Schrecken beitragen kann. Ein einfacher Tipp oder ein leichter Shake sollte den Trick machen. Erinnere sie daran, dass du in diesem Zustand tatsächlich wach bist, also sollte eine kleine Störung von außen ausreichen, um daraus auszubrechen.