8 Natürlich wirksame Möglichkeiten, um den Blutdruck zu senken

Laut den neuesten Statistiken der American Heart Association leiden 28 Prozent der Erwachsenen in den USA unter Bluthochdruck und riskieren einen korrelierten Herzinfarkt, Aneurysma, Schlaganfall oder Nierenversagen. Während verschreibungspflichtige Medikamente eine Möglichkeit sind, gefährlich hohen Blutdruck zu reduzieren, sind die damit verbundenen Nebenwirkungen - darunter Schlaflosigkeit, schmerzhafte Beinkrämpfe, Benommenheit und sogar Ohnmachtsanfälle - die Gefahren für viele Patienten nicht wert.

Wenn Sie nicht während einer lebenslangen Einnahme von Medikamenten verkauft werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese wirksamen Strategien zur natürlichen und sicheren Senkung Ihres Blutdrucks ...

1. Niedrigere Natriumaufnahme

Ernährungswissenschaftler vom Nationalen Herz-, Lungen- und Blut-Institut weisen darauf hin, dass bestimmte Konfessionen - einschließlich Menschen afrikanischer Abstammung, Menschen mit einer Familiengeschichte mit erhöhtem Blutdruck und ältere Menschen - anfällig für salzempfindlichen Blutdruck sind. Leider können Ärzte Sie nicht testen, um die Natriumempfindlichkeit zu bestimmen.

Aus diesem Grund ist die Reduzierung von Salz in Ihrer Ernährung unerlässlich, wenn Sie an Bluthochdruck leiden. Das bedeutet, extra Salz auf Ihrem Popcorn und Gemüse zu vermeiden sowie verarbeitete Snacks, vorbereitete Soßen und Gewürzmischungen, Salatdressings und Konserven, die überschüssiges Salz aus Ihrer Ernährung enthalten, vollständig zu schneiden. Lernen Sie, Lebensmitteletiketten genau zu untersuchen, um genau zu wissen, wie viel Salz Sie tatsächlich essen.

2. Brew entkoffeinierten Kaffee

Obwohl Kontroversen um den Einfluss von Koffein auf den Blutdruck herumwirbeln, verbinden renommierte medizinische Studien Koffein mit gefährlich erhöhten Blutdruck. Zum Beispiel sagen Forscher vom Duke University Medical Center in Durham, North Carolina, dass 3, 8 Unzen Tassen Java pro Tag den Blutdruck einer Person um bis zu 4 mmhg (oder Millimeter Quecksilber) erhöhen, was sie auch halten wird Blutdruck steigt gut nach der Schlafenszeit.

Die Duke-Forscher behaupten, dass das Trinken koffeinhaltiger Getränke - einschließlich Soda, Kaffee und koffeinhaltigen Tees - die Stressreaktion verstärkt, indem Blutgefäße zusammengezogen werden, während mehr Blut gepumpt und die Herzfrequenz erhöht wird. Wenn Sie bereits einen erhöhten Blutdruck haben, kann Koffein die Gesundheit Ihres Herzens beeinträchtigen.

3. Chillax zur Musik

Die Ergebnisse einer Forschungsstudie von der Universität von Florenz in Italien werden Musik sein, wenn Sie unter Bluthochdruck leiden! Wissenschaftler beobachteten die Auswirkungen von beruhigenden klassischen, indischen oder keltischen Melodien auf 28 Patienten mit Bluthochdruck diagnostiziert, die auch Bluthochdruck Medikamente nahmen.

Studienteilnehmer hörten die Musik 30 Minuten lang jeden Tag, während sie sich entspannten und sich auf das Atmen für eine Woche und einen Monat konzentrierten. Als die Forscher nach einer Woche die systolischen Messwerte der Patienten maßen, entdeckten sie durchschnittlich 3, 2 Punkte. Nach einem Monat Musikhören waren die systolischen Werte der Patienten im Durchschnitt 4, 4 Punkte niedriger.

4. Heile das schnarchende Tier

Wenn Sie chronisch schnarchen (fragen Sie einfach Ihren Partner oder Ehepartner, werden sie es Ihnen sagen), leiden Sie wahrscheinlich unter obstruktiver Schlafapnoe (oder OSA), einer Erkrankung, die mit erhöhten Aldosteron-Hormonspiegeln und hohem Blutdruck zusammenhängt.

Eine Studie der University of Alabama Forscher spekuliert, dass etwa die Hälfte der Patienten mit Schlafapnoe auch an nicht diagnostiziertem Bluthochdruck leiden. Dieser erhöhte Blutdruck wird durch schwere Atmungsunterbrechungen während des Schlafs ausgelöst, die zu einem Verlust des Augenschlusses, Tagesmüdigkeit, Gewichtszunahme und hormonellen Ungleichgewichten führen.

5. Laden Sie Kartoffeln auf

Zunächst einmal möchte ich klarstellen, dass nicht alle Kartoffeln (oder Zubereitungen des Gemüses) gleichermaßen hergestellt werden. Das bedeutet, dass dies keine Ausrede ist, um so viele Pommes zu essen wie in einer Sitzung. Die Einbeziehung von gesunden Versionen der Spud (dh normal gebacken, gekocht oder gegrillt) in Ihre wöchentliche Diät kann helfen, Bluthochdruck zu reduzieren.

In der Tat, Ärzte der Präventivmedizin an der Northwestern University Feinberg School of Medicine, verbinden die hohe Kaliumquelle zu gesünderen Blutdruckwerten. Weitere kaliumreiche pflanzliche Quellen sind Rosinen, Pflaumen, Süßkartoffeln, Bananen und Tomaten.

6. Pause für Fitness

Die American Heart Association empfiehlt tägliche Übungen für alle hypertensiven Patienten. Sichere Formen der Fitness sollten kräftig sein, aber nicht zu stark für diejenigen, die neu trainieren. Zum Beispiel können tägliche 30-Minuten-Spaziergänge, Schwimmrunden oder Aqua-Fitness, Yoga, Quigong, Radfahren und Aerobic-Kurse (zB Zumba) eine gute Möglichkeit sein, überschüssiges Gewicht zu verlieren und gleichzeitig den Blutdruck sicher zu senken.

Während es wichtig ist, auf Ihren Körper zu hören und in Ihrem eigenen Tempo zu gehen, fördert die tägliche körperliche Fitness einen effizienteren Austausch von Herz und Sauerstoff und belastet Ihr Herz weniger mit Blut. Wenn Sie sich an das tägliche Training gewöhnt haben, können Sie die Dauer, Intensität und Geschwindigkeit erhöhen.

7. Mäßiges Trinken ermutigt

Erinnerst du dich, was ich über die Kartoffeln gesagt habe? Nun, es stellt sich heraus, dass das Trinken von Alkohol (solange es moderat bleibt) auch positive Auswirkungen auf unsere kardiovaskuläre Gesundheit haben kann. So sagt eine aktuelle Übersichtsarbeit aus dem Bostoner Brigham and Women's Hospital, dass Frauen mit hohem Blutdruck, die moderate Mengen tranken (dh 5 Unzen Wein), den Blutdruck im Vergleich zu Frauen, die nicht tranken, um einen ganzen Punkt senkten überhaupt.

Natürlich gibt es eine feine Grenze zwischen leichtem Trinken und Trinken von mehr als 1, 5 Unzen Spirituosen, 5 Unzen Wein oder 12 Unzen Bier in einer Sitzung, meine Damen. Die Forscher sind sich einig, dass moderates Trinken - das sind nicht mehr als zwei Getränke für Männer und ein Getränk für Frauen - das Herz schützen und das Gesamtrisiko für Herzerkrankungen reduzieren kann.

8. Setzen Sie einen Stopp auf Überstunden

Wir alle wissen, was eine Woche oder mehr Überstunden für unsere Körper bedeutet. Plötzlich essen wir auf dem Weg zum und vom Büro, sitzen den ganzen Tag an der gleichen Stelle und trainieren ... naja, überhaupt nicht. Es ist keine Überraschung, dass zu viel Arbeit erhöht Stress und führt zu hohem Blutdruck, Gewichtszunahme, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Als Forscher an der Universität von Kalifornien, Irvine, die Arbeitsgewohnheiten von 24 205 Einwohnern von Kalifornien untersuchten, stellten sie fest, dass diejenigen, die mehr als 41 Stunden pro Woche arbeiteten, ihr Risiko für Bluthochdruck um 15 Prozent erhöhten. Erinnere dich, obwohl du versucht bist, die Kerze an beiden Enden zu verbrennen, brichst du um 17 Uhr für einen Lauf und eine gesunde, hausgemachte Mahlzeit schützt dein Herz und verlängert deine Langlebigkeit.