8 einfache Möglichkeiten, gesund und aktiv im Herbst zu bleiben

Fühlen Sie, dass der Herbst in der Luft liegt?

Für viele von uns ist der Wechsel in der Saison gekennzeichnet durch das Einstricken von Sommerkleidchen und Sandalen in den Rückseiten unserer Kleiderschränke bis zum Sommer. Aber verstaue diese Turnschuhe, Fahrräder und gesunde Essgewohnheiten nicht mit deinem Badeanzug. Sie können Ihr Training und Ihre Essgewohnheiten bis weit in den Herbst hinein aufrechterhalten.

Hier sind acht einfache Wege, um im Herbst gesund und fit zu bleiben ...

1. Machen Sie sich Zeit für Übung

Eine der größten fehlgeleiteten Vorstellungen, die wir machen, ist, dass wir im September viel zu beschäftigt sind, um aktiv zu bleiben. Nun, das könnte nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen oder am Morgen laufen, aber die Kinder und ihre Bedürfnisse nach der Schule können die Freizeit für berufstätige Eltern wirklich dämpfen. Plötzlich ist diese freie Stunde oder zwei, die Sie den ganzen Sommer lang hatten, damit beschäftigt, die Kinder von der Schule abzuholen oder sie zum Fußballtraining zu fahren. Egal, deine Gesundheit ist es wert, deinen Zeitplan zu verschieben - sei es, dass du ein bisschen früh von der Arbeit weggehst, um ins Fitnessstudio zu kommen oder ein paar Mal pro Woche einen Fußball-Pool mit einem anderen Elternteil zu organisieren, damit du Zeit für diesen Lauf hast.

2. Fokus Mahlzeiten um frische, lokale Produkte

Sicher, wir neigen dazu, Komfort Speisen sehnen, wenn das kalte Wetter einsetzt, aber das bedeutet nicht, dass diese gesunden Essgewohnheiten durch kalorienreiche, fettige Mahlzeiten stattfinden sollte. Um das Anhäufen von Winterschlaf zu vermeiden, konzentrieren Sie Ihre Mahlzeiten auf frische lokale Produkte wie Kürbis, Rüben, Äpfel, Kürbis, Rosenkohl und Grünkohl, um sicherzustellen, dass Sie wichtige Vitamine und Nährstoffe in diesen Topfenmahlzeiten erhalten.

3. Workout Attire für die Temperaturänderung anpassen

Ich weiß, wie es an jenen kalten Morgenstunden ist, an denen du lieber im Bett liegen würdest, anstatt einen schnellen Lauf zu machen. Sie können jedoch im Herbst ein angenehmes Trainingsprogramm beibehalten, wenn Sie sich für die Temperaturen kleiden. Holen Sie sich eine schnittige Laufjacke und Handschuhe und protzen Sie für die neuen Schuhe, die Sie im Auge hatten. Wenn Sie im Herbst aktiv und draußen bleiben, können Sie die Auswirkungen der saisonalen affektiven Störung (SADs) bekämpfen, die als Herbstblues bekannt ist.

4. Machen Sie gesunde Comfort Food

Sicher käsige Aufläufe sind im Herbst groß, aber was Sie wirklich wollen, sind heiße, herzhafte Mahlzeiten. Glücklicherweise können Sie dies immer noch mit Ihrer Gesundheit über Ihren Topf tun. Bereiten Sie dicke Eintöpfe und Suppen mit der Fülle des gesunden Gemüses aus dem Herbst vor und vermeiden Sie die Versuchung, Sahne- und Käse-Soßen einzuladen.

5. Starten Sie das Immunsystem neu

Sich vor dem Risiko einer Erkältung oder Grippe zu schützen, kann zu dieser Jahreszeit heikel sein, wenn das Wetter abkühlt und alle im Büro einen hustenartigen Husten bekommen. Zusammen mit der Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils und einer Ernährung reich an Vitaminen und nährstoffreiches Gemüse, ist es entscheidend für ein effizientes Immunsystem, sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen. Und das bedeutet, mindestens 7 Stunden festen Schlaf pro Nacht sicherzustellen. Unzureichender Schlaf und zu viel Stress werden Sie nur anfällig für Krankheiten machen, wenn ein Erkältungsvirus die Runde macht.

6. Frühstück jeden Tag

Sie wissen bereits, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist - danke Mama. Jedoch stützen Studien diesen Anspruch und verbinden das Essen des Frühstücks mit dem Verbrauch von weniger Gesamtkalorienverbrauch während eines Tages. Das heißt, wenn Sie sich Zeit nehmen, ein nahrhaftes Frühstück (dh Haferflocken, Obst und Joghurt) zu essen, bleibt Ihr Blutzuckerspiegel ausgeglichen und Sie sind weniger anfällig für den Heißhunger am Vormittag.

7. Genießen Sie die Schönheit des Herbstes

Nur weil das Wetter kühler und feuchter ist, bedeutet das nicht, dass Sie bis zum Frühling im Winter überwintern sollten. Ich finde, dass Laufen im Herbst viel angenehmer ist als im Sommer. Das Wetter ist auch ideal für Wanderungen, Fahrradtouren, erkunden Sie Ihre Stadt zu Fuß, harken (ok, vielleicht nicht), mit dem Hund spazieren und spielen mit den Kindern.

8. Schützen Sie sich vor Influenza

Herbstsaison (aka Grippesaison) nimmt alle Gefangenen, die es kann. Grippe und Erkältungsviren sind an überfüllten Orten extrem ansteckend - wie im Büro, in der Schule, im Lebensmittelgeschäft und sogar bei Familienmitgliedern. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich vor Grippe schützen, indem Sie Ihre jährliche Grippeschutzimpfung erhalten und wachsam bleiben angesichts einer sich ausbreitenden Erkältung. Also nimm diese Feuchttücher raus und putze alle Oberflächen (zB Handys, Computer, Küchenhelfer), die von jemandem mit Grippe geniest oder berührt wurden.