8 einfache Wege, Zuckeraufnahme zurück zu schneiden

Sie könnten denken, dass Sie Diät ziemlich zuckerfrei sind. Schließlich isst du kein Pint Eis in einer Sitzung und dein Getreide hat Vollkorn direkt auf der Box.

Jedoch enthalten viele Nahrungsmittel in der durchschnittlichen nordamerikanischen Diät Zucker, obwohl sie nicht so süß schmecken. Lebensmittel wie Gewürze (zB Ketchup), Salatdressings, Non-Dessert-Brote und Cracker, und sogar Pasta-Soßen enthalten versteckte Zucker, die wirklich summieren und langfristig zu Diabetes, Fettleibigkeit, Karies, Zahnfleischerkrankungen, und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Zum Glück haben wir acht einfache Methoden, um Ihnen zu helfen, den versteckten Zucker in Ihrer Diät zu reduzieren ...

1. Wise Up, um Namen zu kodieren

Genau wie James Bond, geht hinterhältiger Zucker mit verschiedenen Aliasnamen - zum Beispiel Rohrsirup, Melasse, Saccharose, Maissirup mit hohem Fructosegehalt, brauner Reissirup, unter anderem - besonders in gesund klingenden Lebensmitteln wie Getreide, Müsliriegeln und Joghurt. Mehrere Arten dieser Zuckerpseudonyme könnten in irgendeinem Produkt vorkommen, das den schlauen Süßstoff verschleiert.

2. Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe

Viele Menschen entscheiden sich für künstliche Süßstoffe wie Aspartam, Saccharin, Acesulfam K und Neotames, wenn sie versuchen, raffinierten weißen Zucker aus ihrer Ernährung zu schneiden. Allerdings, während das Aspartam in Ihrer Lieblings-Diät Soda oder zuckerfreien Snack enthält Null Kalorien; es verwirrt buchstäblich Ihre Geschmacksknospen und verursacht den Körper, die Kalorien zu sehnen, die es durch süße Befriedigung vermisst, die schließlich zu binge essen und Gewichtszunahme führt.

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3. Inspizieren Sie Lebensmitteletiketten

Sie sind klug zu den unheimlichen Pseudonymen des Zuckers jetzt alles, was Sie tun müssen, ist, Ihr Wissen auf den Test zu bringen - indem Sie Produktaufkleber lesen. Untersuchen Sie die Liste aller Zutaten auf Zucker in allen Formen, auch wenn Sie nicht erwarten, dass das Produkt Zucker enthält. Achten Sie auf Salatsaucen, Fruchtsäfte, Nudelsaucen, Gewürze, Brot, Kekse, Joghurts und Getreide für den Zuckeranteil. Normalerweise, wenn es eine der ersten aufgeführten Zutaten ist, enthält das Produkt eine große Menge der süßen Sachen.

4. Infusion mit natürlichen Aromen

Fehlender Zucker in deinem Kaffee? Versuchen Sie, eine Prise Zimt hinzuzufügen. Saccharinaroma fehlt in deinem Morgenhafer? Probieren Sie ein paar Tropfen Vanilleextrakt. Sie bekommen die Idee, auf natürliche Lebensmittel zu schauen, um den Topf zu versüßen. Zum Beispiel kann frische Zitrus Saft-wie Orange einen Obstsalat oder Salatsauce versüßen und Zucker Heißhunger zügeln.

5. Suchen Sie nach faserigen komplexen Kohlenhydraten

Nicht alle Kohlenhydrate sind zuckerreich. Während stärkehaltige verarbeitete Kohlenhydrate oft mit so viel Zucker gefüllt sind, dass sie den Blutzucker plötzlich anschwellen lassen und dann abstürzen (was ein anderes Zuckerverlangen verursacht), werden komplexe Kohlenhydrate, die reich an Ballaststoffen sind, Ihren Bauch länger halten, aufgrund ihrer langsamen Freisetzung und Fähigkeit, Blutzuckerspiegel auszugleichen.

6. Suchen Sie nach "ungesüßten" Produkten

Jetzt, da du die hinterhältigen Codenamen von Zucker kennst, kannst du sie ausspucken und von deiner Diät verbannen, indem du dich an "ungesüßte" Produkte ohne Zuckerzusatz klammerst. Suchen Sie zum Beispiel nach ungesüßten Pastasoßen oder machen Sie Ihr eigenes zuhause und kaufen Sie konservierte und gefrorene Früchte in ihrem eigenen Saft anstelle von Sirup für diese Mittagessenbeutel.

7. Verbrauchen Sie mehr gesunde Fette

Es mag nicht klug klingen, Zucker durch Fett zu ersetzen, aber es ist die Art von Fett, die Sie essen, die zählt. Gesunde Fette, wie Omega-3 und Omega 6-Eier, Avocados, Nüsse, Olivenöl, Sonnenblumenöl, Kürbiskerne, Walnüsse und lachsgeschnittene Zuckergelüste, weil sie langsam verdauen, was bedeutet, dass sie den Appetit stillen können viel länger.

8. Schau was du trinkst

Sie wissen bereits, dass Soda reich an raffiniertem Zucker ist, aber der Bock hört nicht bei den süßen, spritzigen Bläschen auf. Ihr Kühlschrank kann voller zuckergefüllter Getränke sein - wie Energydrinks, Eistees, Fruchtpunsch, in Flaschen abgefüllte Smoothies und sogar Wasser mit verbessertem Geschmack, die wahrscheinlich mehrere Teelöffel weißen Zucker oder kalorienreiche Süßstoffe enthalten.