6 Tipps, die Ihnen helfen, weniger über Zweifel zu betonen

Während gesünderes Stressniveau uns motivieren kann, Ziele zu erreichen und Fallstricke zu vermeiden, liegen viele von uns nachts wach und denken über "Was wäre wenn" nach oder berichten über unangenehme Interaktionen, die früher am Tag aufgetreten sind. Hier sind sechs Möglichkeiten, sich nicht mehr um Dinge zu kümmern, die außerhalb unserer Kontrolle liegen ...

1. Erinnere dich daran, dass du deine Gefühle kontrollierst

PsychCentral.com erinnert uns daran, dass wir uns bewusst (oder unbewusst) in vielen Fällen gestresst fühlen. Während Sie nicht kontrollieren können, wie sich die Leute verhalten, haben Sie die Möglichkeit zu kontrollieren, wie Sie reagieren, notiert die Seite.

Dies gilt insbesondere für größere Güter wie die Betonung der Weltwirtschaft oder die Sorge um eine Krankheit, so die Quelle. Anstatt sich über die Situation zu sorgen (was wirklich nicht hilfreich ist), empfiehlt PsychCentral, sich auf die Entwicklung von Bewältigungsmechanismen zu konzentrieren.

2. Lerne Achtsame Meditation

Meditieren lernen, die Fähigkeit zu lernen, in diesem Moment zu leben und all den "Lärm" in deinem Kopf zu stillen, wird immer beliebter, um mit Stress und Sorgen fertig zu werden. touts the benefits of “mindfulness” meditation from improved quality of sleep to reducing symptoms of depression. Die Harvard Medical School weist auf die Vorteile der "Achtsamkeits" -Meditation hin, die von einer verbesserten Schlafqualität bis hin zur Reduzierung von Depressionssymptomen spricht.

Der Artikel von der Universität zitiert eine Studie, die erklärt, dass diejenigen, die Achtsamkeit praktizierten, ein geringeres Maß an Angst und Müdigkeit aufwiesen als diejenigen in einem Schlaftrainingsprogramm. Achtsamkeitsmeditation kann je nach Quelle nur für 20 Minuten pro Tag geübt werden.

3. Denken Sie an die positiven "Was ist wenn"?

In vielen Situationen neigen unsere Gehirne dazu, ein negatives "Was wäre wenn" -Szenario zu formulieren, das sich in Angst und sogar in Panik verwandeln kann. Es sind diese Gedanken wie: "Was ist, wenn mein Chef meine Präsentation nicht mag? Habe ich meiner Freundin das Falsche gesagt? Was ist, wenn ich krank werde? ", Das kann uns nachts ohne Auflösung halten.

Das Zentrum für Sucht und psychische Gesundheit (CAMH) in Toronto, Ontario, schlägt vor, dass kognitive Verhaltenstherapie (KVT) für Sie wirksam sein kann, wenn Sie Probleme haben, den Teufel auf Ihrer Schulter zu beruhigen. Die Therapie hilft Ihrem Verstand im Laufe der Zeit, Strategien zu entwickeln, um negative Gedanken zu bewerten und Ihren Weg effektiv zu rationalisieren.

4. Verwandle Sorge in Eile

Nun, nicht wörtlich. Aber der Sinn dieser Überschrift sollte darauf hindeuten, dass es nicht hilfreich sein könnte, nach draußen zu gehen und "wegzulaufen", sozusagen, anstatt still mit Sorgen zu sitzen, die einen an sich fressen. Bleiben Sie beschäftigt, ist ein guter Weg, um die Sorge in Schach zu halten.

Die Huffington Post nennt Übung als einen Weg, negative Gedanken zu kontrollieren, während all diese Energie in etwas Nützliches umgewandelt wird. Übung kann natürlich dazu beitragen, Angstzustände zu reduzieren, während Sie Ihr System mit "Wohlfühl" -Hormonen (wie Serotonin) überschwemmen, die Ihnen helfen, sich auf positivere Dinge zu konzentrieren.

5. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf

Laut Prevention.com kann Schreiben ein wirksames Mittel gegen chronische Sorgen sein. Die Website schlägt vor, 3 Spalten auf einem Blatt Papier zu erstellen, in der ersten Spalte werden Ihre Sorgen aufgelistet. Schreibe in der zweiten das Schlimmste auf, was aufgrund deiner Sorgen passieren kann.

Schreibe in der dritten Spalte auf, wie du mit der Situation zurechtkommst, in dem unwahrscheinlichen Fall, dass es so schlimm ist, wie du denkst, je nach Quelle. Einen "umsetzbaren Spielplan" zu haben kann ein "großes Gegenmittel zur Sorge" sein, bemerkt die Seite.

6. Versuchen Sie "Expositionstherapie"

WebMD sagt, dass Sie "Unbehagen üben sollten", was die Handlung ist, Dinge zu tun, die Ihnen unangenehm sind. Chronische Sorgen sind oft durch ihre eigenen negativen Annahmen verkrüppelt, so dass raus und sich in Stress eintauchen kann helfen, Ihrem Gehirn zu zeigen, dass es nicht so schlimm ist, bemerkte die Quelle.

Wenn wir uns über Dinge außerhalb unserer Kontrolle sorgen, neigen wir dazu, Situationen wie soziale Versammlungen zu vermeiden, bemerkt die Gesundheitsseite. Wenn du anfängst, in eine Routine zu kommen, in der du Ängsten gegenüber stehst und unversehrt durch die andere Seite kommst, magst du laut WebMD aufhören, Sorgen als Bewältigungsmechanismus zu nutzen.