6 Verhalten von emotional starken Individuen

Veränderung. Manche Leute nehmen es gelassen, während andere schmollen, weinen, schimpfen und es bei jedem Schritt des Weges bekämpfen. Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, warum manche Leute mühelos mit den Schlägen rollen können - während andere bei der bloßen Erwähnung des bevorstehenden Wandels zusammenbrechen?

Anpassungsfähigkeit angesichts von Stress, Phasen der Instabilität und Veränderung ist eine Praxis der emotionalen Belastbarkeit, und obwohl es einige biologische Gründe für die angeborene emotionale Stärke gibt, können die folgenden sechs Verhaltensweisen uns alle helfen, eine bessere emotionale Widerstandsfähigkeit zu entwickeln und mit allen Veränderungen umzugehen das kommt auf uns zu ...

1. Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf das Positive

Ihr Yogalehrer könnte Ihnen sagen, dass "Energie fließt, wo Aufmerksamkeit fließt", was zunächst flaumig klingt. Psychologische Forscher von der Universität von North Carolina haben jedoch einige Vorteile hinter der Tatsache gefunden, dass positive Gedanken tatsächlich einen wirklichen Wert in Ihrem Leben schaffen und Ihnen helfen können, emotionale Stärke aufzubauen.

In der Tat hat die Forschung herausgefunden, dass Personen, die positive Emotionen erleben - wie Liebe, Freude, Dankbarkeit und Lebenszufriedenheit -, das Leben mit größeren Möglichkeiten sehen, die das allgemeine Gefühl der Möglichkeiten erweitern.

2. Umarme Unsicherheit

Angesichts des Wandels kommt es häufig zu unangemessenem Stress aufgrund von Selbstzweifeln über sich selbst, so der Autor Steven Pressfield, der Do The Work! Überwinde den Widerstand und geh aus deinem eigenen Weg . Selbstzweifel lassen uns oft an überholten Gewohnheiten und Rollen festhalten und rationalisieren eine Situation, die unserem emotionalen Zustand entspricht, weil wir Angst haben, zu scheitern, schlecht auszusehen oder Verantwortung für mehr zu übernehmen, als wir glauben, damit umzugehen.

Zum Beispiel kann die Einführung eines neuen Prozesses im Büro aufgrund mangelnder Vertrautheit zu Zögern führen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie eine alte Rolle loslassen müssen, die Sie überragend gelernt haben, um etwas Neues zu lernen, was Sie vielleicht ungeübt erscheinen lässt. Die Tendenz, dem Neuen und Unbekannten zu widerstehen, hat viel mit der Angst zu tun, inkompetent zu sein. Aber Veränderung zu akzeptieren bedeutet nicht, aufzugeben und von Selbstzweifeln überwältigt zu werden - es geht darum, etwas Neues mit dem Wissen zu erfahren, dass man sich anpassen und stärker werden kann (sogar neue Fähigkeiten erlernen), wenn man sich der Veränderung annimmt.

3. Übe Selbstmitgefühl

Die meisten von uns sind daran gewöhnt, anderen angesichts von Stress oder Tragik Mitgefühl zu spenden. Wenn es jedoch darum geht, uns selbst dasselbe Mitgefühl zu schenken, kritisieren und verprügeln wir uns oft mental. Forschung von der Universität von Texas, in Austin, bezieht eine direkte Wechselbeziehung zwischen Selbstmitgefühl und ausdauernder Geistesgesundheit.

In der Tat, Dr. Kristen Neff, Associate Professor für menschliche Entwicklung und Kultur, Pädagogische Psychologie Abteilung an der Universität von Texas, behauptet, dass es wichtig ist, unsere Emotionen im Gleichgewicht zu halten, wenn das Leben nicht wie geplant verläuft. Das, so Dr. Neff, folgt einem dreistufigen Ansatz - der darin besteht, das eigene Leiden (und die damit verbundene Selbstkritik und das damit verbundene Urteil) anzuerkennen, sich daran zu erinnern, dass man ein Mensch ist und Unvollkommenheit ist ein Teil davon Schließlich, um Mitgefühl für dich selbst zu üben, was beinhalten kann, dass du jetzt nicht alle Antworten auf eine Herausforderung hast!

4. Ein Test der Willenskraft

Sie haben zweifellos von dem berühmten Marshmallow-Experiment der Stanford University gehört? Die Studie zeigte den Kindern Marshmallows in einem Test der Impulskontrolle. Jedes Kind erhielt eine Süßigkeit mit der Zusage, dass, wenn sie darauf warteten (und das Marshmallow nicht vor ihnen aßen), ihnen ein zweites Marshmallow gegeben würde. Die Forscher ließen dann die Kinder mit ihrem einzigen Marshmallow zurück, um zu sehen, was passiert ist.

Die Stanford-Studie testete die Fähigkeit, zu stoppen und eine Handlung in Betracht zu ziehen, bevor sie das reine Verlangen übernehmen ließ. Es könnte der Unterschied zwischen Ihnen sein, den Griff zu fliegen oder eine Pause zu machen, um auf lange Sicht Ihre beste Vorgehensweise einzuschätzen. Ergebnisse aus der Stanford-Studie zeigten, dass Kinder, die ihre Befriedigung durch die Kontrolle ihrer Marshmallow-Triebe verzögerten, in der Lage waren, Handlungsmöglichkeiten zu wählen, die besser zu ihren Zielen passen.

5. Lassen Sie sich Unbehagen erleben

Wie du dir denken kannst, je emotional widerstandsfähiger du bist - desto besser kannst du Unannehmlichkeiten angesichts von Angst, Neuheit und Veränderung tolerieren. Laut Nicole Urdang, einer in Buffalo, New York ansässigen Psychotherapeutin und Beraterin für psychische Gesundheit, sind Menschen von Natur aus anfällig dafür, Schmerzen zu vermeiden und Vergnügen zu suchen.

Aber die Fähigkeit, mit Unbehagen zu sitzen, hilft nicht nur, sich mit Veränderungen zu arrangieren, die man nicht kontrollieren kann, sondern auch damit Frieden zu schließen, weniger Frustration darüber zu erfahren und am Ende Akzeptanz zu lernen.

6. Gewinnen Sie eine wertvolle Perspektive

Die Analogie zum Krieg ist sehr wahr - wenn man tief in den Schützengräben ist, ist es schwierig, das größere Bild zu sehen. Wenn wir uns einer herausfordernden Situation stellen, ist es die menschliche Natur, dass unser Kampf oder unsere Flugantwort die Oberhand gewinnt. Die Nutzung der Kraft der Zeit als Ihr Verbündeter kann Ihnen jedoch helfen, das kurzfristige Unbehagen hinter sich zu lassen und die größeren Möglichkeiten dahinter zu erkennen.

Laut Psychological Scientists der Kellogg School und der Carlson School of Management an der University of Minnesota, ist die Rückschau wirklich 20-20 dank eines Phänomens, das als "Rückschau-Bias" bezeichnet wird, das aus der Weigerung resultiert, innezuhalten und zu untersuchen, warum Veränderung es passiert. Denken Sie daran, Gefühl zu fühlen ist nicht dasselbe, als sich darin verfangen. Nimm dir die richtige Zeit, lass dich reagieren, anpassen und akzeptiere Veränderungen, wenn du Selbstmitgefühl bietest. Am Ende wirst du emotional stärker werden.