5 effektive Übung Zeit-Saver

Warum scheinen Arbeit, familiäre Verpflichtungen, soziale Ereignisse, Wetter, Verkehr und scheinbar alles andere unseren Trainingseinheiten im Weg zu stehen? Selbst mit den besten Absichten kann das Leben manchmal sehr beschäftigt sein - so beschäftigt, dass die Übung den Prioritäten weit voraus ist. Aber anstatt das Handtuch auf Fitness ganz zu werfen, versuchen Sie diese fünf effektiven Trainingszeitsparer das nächste Mal, wenn Sie weniger Zeit für ein volles Training haben ...

1. Intensivieren Sie die Zeit mit Intervallen

Jetzt weiß ich, dass jeder anders ist, aber persönlich finde ich immer das beste Training, wenn ich Intervalle mache - kurze Trainingsübungen mit Erholungsphasen dazwischen. Der Bonus ist, dass ein Intervalltraining (oder ein HIIT, das für Intervalltraining mit hoher Intensität steht) die Hälfte der Zeit benötigt, während man immer noch eine anständige Menge an Kalorien verbrennt.

Laut einer vom Journal of Physiology veröffentlichten Studie haben Teilnehmer, die jede Woche 90 Minuten lang HIIT durchgeführt hatten, ähnliche kardiovaskuläre Vorteile für Teilnehmer beibehalten, die 5 Stunden lang konstant Sport betrieben.

2. Nutzen Sie TV Commercial Breaks

Wir alle wissen, dass die durchschnittliche Werbepause 2 Minuten und 22 Sekunden dauert. Wenn Sie also das nächste Mal die neueste Episode Ihrer Lieblingsserie anschauen, halten Sie ein Springseil in der Nähe.

Anstatt in den Werbepausen nach Popcorn oder Sodawasser zu greifen, steht man auf und springt Seil für 2:22. Ich habe es zeitlich abgestimmt und in den Werbepausen eines einstündigen Fernsehens hüpfend schnell summiert. Mein Schrittzähler hat nur über 2.000 Schritte gezählt!

3. Gehen Sie wann immer möglich

Wenn Sie wenig Zeit für die tägliche Bewegung haben, tun Sie sich einen Gefallen und versuchen Sie ein paar Spaziergänge in den Tag zu schleichen. Ich ziele darauf, über meine Mittagspause zu gehen und dann mein Sandwich an meinem Schreibtisch zu essen, während ich arbeite.

Ich parke auch weiter weg vom Hauseingang, um in ein paar zusätzlichen Schritten zu kommen, und gehe zu meinem örtlichen Lebensmittelgeschäft, um Milch und Eier zu holen - anstatt die 3 Blöcke zu fahren.
Schleichen in ein paar 10 bis 15 Minuten Spaziergänge im Laufe eines Tages kann wirklich summieren und fördern weiterhin gesunden Blutdruck, nach Studien von der Arizona State University.

4. Machen Sie Gewichte einmal pro Woche Pflicht!

Viele von uns (ich selbst eingeschlossen) werden überwältigt, wenn wir uns zu vielen Trainingsprioritäten verpflichten. Zum Beispiel müssen Sie nicht jeden Morgen laufen und an jedem einzelnen Wochentag einen Widerstandstraining absolvieren (zB Hot Yoga, Body Pump, TRX).

Verringern Sie stattdessen den Druck auf sich selbst, wenn Sie Zeitprobleme haben. Forschungen der University of Alabama in Birmingham zeigen, dass in hektischen Zeiten ein einmal wöchentlich (oder einmal in 7 Tagen) durchgeführtes Widerstandstraining dafür sorgt, dass Sie in kurzen, arbeitsreichen Zeiten Muskeln und Ton aufrechterhalten.

5. Priorisieren Cardio

Ich weiß, dass Experten wie das American College of Sports Medicine (ACSM) 30 Minuten moderates Training an 5 Tagen pro Woche vorschlagen. Aber an Tagen, an denen Sie sich auf eine große Arbeitspräsentation vorbereiten, Prüfungen ablegen oder sich um ein krankes Kind kümmern, ist es einfach nicht möglich.

Glücklicherweise erkennt der ACSM an, dass etwas besser ist als nichts - was bedeutet, dass sogar ein paar 20-minütige, kraftvolle Läufe so weit wie möglich laufen (siehe Folie 3), um Ihre Gesundheit und Fitness über einige anstrengende Wochen zu erhalten.