12 Schritte zu echter emotionaler Ehrlichkeit

Emotionale Ehrlichkeit kann definiert werden als die Fähigkeit, unsere Gefühle und Bedürfnisse ehrlich und respektvoll zu kommunizieren. Das heißt, wir sind uns unserer Gefühle bewusst und nehmen uns die Zeit, sie zu erleben, statt sie mit Alkohol, Drogen, Essen und dergleichen zu überdecken. Während es manchmal nicht sexy oder sogar bequem ist, sich auf emotionale Ehrlichkeit zu konzentrieren, führt es in den meisten Bereichen unseres Lebens zu einigen erstaunlichen Ergebnissen. Wenn also emotionale Ehrlichkeit und ein authentisches Leben auf der "to do" -Liste dieses Jahr stehen, können die folgenden zwölf Punkte helfen, den Weg zu ebnen ...

1. Fördert Authentizität

Härter als das Doppelte unseres Körpergewichts über unsere Köpfe zu heben, ist emotional ehrlich eine der schwierigsten Dinge, die wir tun können. Wer will zugeben, dass sie ihren Job hassen oder mit ihrem Ehepartner unzufrieden sind? Wer möchte etwas anderes als das Glück und die Freude fühlen?

Leider können wir unsere negativen Gefühle nicht ignorieren; sie werden irgendwann, sei es morgen oder in späteren Jahren, in Form von chronischer Wut, Stress, Depression und ähnlichem aufblühen. Mit einer emotionalen Bestandsaufnahme bewegen wir uns in Richtung eines authentischen Lebens und fördern ein tieferes Gefühl der Intimität mit den wichtigen Menschen um uns herum.

2. Fördert das Selbstbewusstsein

Um unsere wahren Emotionen mit anderen teilen zu können, müssen wir damit beginnen, unser Selbstbewusstsein zu stärken. Unsere Standardantwort auf die Frage "Wie geht es dir heute?" Ist normalerweise etwas wie "gut" oder "gut", aber gut und gut sind keine Emotionen. Sich die Zeit zu nehmen, uns zu fragen, wie wir uns fühlen, könnte ein Hinweis darauf sein, warum wir den Fahrer vor uns anschreien oder Schokoladenfondant-Eis direkt aus dem Behälter essen (nicht, dass irgendetwas daran falsch ist).

Emotionale Selbstwahrnehmung kann nicht nur helfen, zu erklären, warum wir die Dinge tun, die wir tun, sondern kann uns helfen, uns mit unserem Gefühlssinn zu verbinden und unser emotionales Vokabular über "gut" oder "gut" hinaus zu erweitern. Mit Übung können wir ein Gefühl effizienter erkennen und erleben, ohne die Wutausbrüche oder Depressionen zu erleben, die mit mangelnder Anerkennung einhergehen.

3. Reduziert Stress

Wie viel negative Energie braucht es, um unsere Frustration und Wut zu drücken? Wie oft entscheiden wir uns, uns auf die Lippe zu beißen und nicht zu sprechen, nur um danach einen wütenden Ausbruch zu erleben? Emotionale Unehrlichkeit ist ein guter Weg, um eine größere Stressbelastung (und alle negativen gesundheitlichen Folgen, die sich daraus ergeben) zu gewährleisten.

Durch das Erlernen der erforderlichen Fähigkeiten (dh durchsetzungsfähige Kommunikation), um unsere Gefühle mit anderen respektvoll zu teilen, reduzieren wir nicht nur unseren Stress auf lange Sicht, sondern zeigen auch ein höheres Maß an Respekt und Wert in unseren Beziehungen.

4. Verbessert Beziehungen

Nichts kann ein gesteigertes Gefühl von Intimität und Vertrauen schaffen, wie emotionale Ehrlichkeit. Von professionellen zu persönlichen Beziehungen ist es nicht nur eine Komponente der emotionalen Intelligenz, sondern auch eine effektive Führung am Arbeitsplatz, wenn man ehrlich mit sich selbst und anderen ist.

Persönliche Beziehungen können leiden, wenn wir nicht ausdrücken können, was wir brauchen. Unglücklicherweise kann dieser Mangel an Ehrlichkeit in einer Beziehung dazu führen, dass Groll und Wutüberzeit zum Ende der Beziehung führen. Emotionale Ehrlichkeit kann uns nicht nur näher zu denen bringen, die wir lieben, sondern auch zu glücklicheren und erfüllenderen Beziehungen (und wer will das nicht)!

5. Kann die Akzeptanz fördern

Es gibt Zeiten, in denen wir uns in einer Situation befinden, über die wir nicht glücklich sind. Zum Beispiel nimmt unser Ehepartner eine Arbeit in einer anderen Stadt an und entwurzelt die Familie in diesem Prozess. Viele von uns können sich dafür entscheiden, "das Beste daraus zu machen" oder "positiv zu denken", was wiederum nur dazu beiträgt, jene Emotionen zu unterdrücken, die anerkannt werden müssen.

Durch emotionale Ehrlichkeit sind wir gezwungen, mit diesen negativen Gefühlen zu sitzen und sich durch sie hindurch zu bewegen, anstatt sie zu ignorieren oder zu versuchen, auf der hellen Seite zu denken. Das Ergebnis kann zu einer Akzeptanz dessen führen, was wir nicht ändern können und was wir ändern können (dh wie wir die Bewegung wahrnehmen).

6. Kann Veränderung fördern

Anders als die Akzeptanz zu wählen, kann emotionale Ehrlichkeit auch Veränderungen fördern, sobald wir mit den Ursprüngen unserer Gefühle real sind. Die Änderungen können so klein sein wie die Änderung unserer Route zur Arbeit, um den Verkehr zu vermeiden, oder so groß wie sich verändernde Karrieren, Städte oder Ehepartner.

Indem wir uns die Zeit nehmen, uns selbst die großen Fragen zu stellen und zu den Wurzeln unserer Gefühle zu gelangen, können wir uns den Schmerz, das Unbehagen und die chronische Krankheit ersparen, die dadurch entstehen, dass wir gleich bleiben.

7. Erfordert Geduld

Als Kinder lernen viele von uns schnell, das Weinen und die Wut zu ersticken und ein glückliches Gesicht zu tragen, um belohnt zu werden. Als Erwachsene kann dieser Mangel an emotionaler Authentizität zu negativen Gesundheits- und Beziehungsergebnissen führen. Einen Kurs in Kommunikation zu machen oder das neueste Selbsthilfe-Buch zu lesen, ist großartig, aber nur durch Übung und Geduld kann man diese Fähigkeit erlernen.

Für diejenigen, die eine positive Veränderung in ihren beruflichen und persönlichen Beziehungen wünschen, ist das Erlernen der Fähigkeiten wichtig, aber es ist von größter Bedeutung für den Erfolg, mit uns selbst Geduld zu haben. Ein Vorschlag könnte sein, jene Leute zu finden, die später leichter "üben" können. Es kann beinhalten, dass wir zuerst unsere Gefühle niederschreiben und üben, was wir sagen und wie wir es sagen sollen. Es gibt viele Bücher, die zu diesem Thema veröffentlicht wurden und bieten Arbeitsblätter an, die uns helfen, mit uns selbst und unseren Mitmenschen zu leben.

8. Machen Sie keine Versprechen

Wenn man emotional ehrlich ist, genießt sie vielleicht eine höhere Lebensqualität und die positiven gesundheitlichen Vorteile, die daraus erwachsen. Leider verspricht es uns nicht, dass wir uns dazu verpflichten, ein emotional ehrlicher und durchsetzungsfähiger Kommunikator zu werden.

Relationale Ergebnisse können positiv sein oder nicht, je nachdem, wie der Empfänger die Nachricht hört. Es ist eine Sache, an unserem eigenen "Gepäck" zu arbeiten und zu lernen, wie wir unsere Bedürfnisse anderen mitteilen können. Es ist eine andere Sache, von anderen zu erwarten, dass sie diese (harte) Arbeit auch tun.

9. Stärkt unseren Mut

Mut bedeutet nicht, furchtlos zu sein, sondern trotz der Angst weiterzumachen. Emotionale Ehrlichkeit fördert Mut, weil sie ein Maß an Offenheit erfordert, das ein Gefühl der Verletzlichkeit schaffen kann. Es braucht Mut, unser wahres Selbst anderen zu zeigen, aus Angst, wir würden nicht geliebt (oder gemocht), wenn wir unsere stacheligen Stücke offenbaren.

Seien wir ehrlich; Es ist leichter vorzutäuschen, glücklich, angenehm und positiv zu sein, als unsere wirklichen Gefühle zu zeigen. Genau wie alles andere werden Überstunden, die bewusster und ehrlicher mit unseren Gefühlen sind, zur zweiten Natur und (Bonus) können andere dazu ermutigen, dasselbe zu tun.

10. Kann andere beeinflussen

Einer der größten unterschätzten Vorteile von emotionaler Ehrlichkeit ist der Effekt, den er auf unsere Mitmenschen hat. Von Freunden und Familie bis hin zu Arbeitskollegen, wenn wir uns erlauben, "es draußen zu machen" und ehrlich zu unseren Gefühlen und Bedürfnissen zu sein, besteht eine gute Chance, dass einige andere folgen können.

Jene Anführer, die sich mit ihrer Verletzlichkeit und ihren Gefühlen (in einer professionellen, aber menschlichen Art) wohlfühlen, demonstrieren ein Maß an Menschlichkeit, das nicht in jenen steckt, die Tag für Tag dasselbe glückliche Gesicht tragen.

11. Der Schlüssel zu guter Gesundheit

Indem wir unsere wahren Emotionen und unser Selbst vergraben, laden wir mehr negative Gefühle und mehr Stress in unser Leben ein. Wenn emotionale Ehrlichkeit unseren Stresslevel verringern kann, wird es auch die physiologischen Effekte verringern, die mit chronischem Stress einhergehen.

Wie bei Bewegung und gesundem Essen, emotional authentisch und offen mit uns selbst und anderen zu sein, wird unser Immunsystem stärken, unsere Herzfrequenz und unseren Blutdruck senken und uns mit all den guten Dingen versorgen, die mit einer erhöhten Lebensqualität einhergehen!

12. Braucht konstante Aufmerksamkeit

Wenn es um Muskelkraft geht, wissen wir alle, wenn wir es nicht benutzen, werden wir es bald verlieren. Das gleiche gilt für die Praxis der emotionalen Ehrlichkeit. Wie bei jeder Verhaltensänderung dauert es eine Weile, bevor es eine zweite Natur ist, und selbst dann kann es noch Anstrengung erfordern.

Obwohl es einige Zeit dauern kann, um die Vorteile (wie Übung) zu ernten, sobald sie auftauchen, kann es klar werden, dass es leichter ist, emotionale Ehrlichkeit aufrecht zu erhalten, als es wieder zu tragen, um diese Maske zu tragen.