Die 12 am wenigsten schlechten Junk Foods

Von Zeit zu Zeit schlägt es manchmal mit Warnzeichen, aber oft aus dem Nichts. Es ist ein Verlangen nach Junk Food, und es kann stark sein. . Diese Verlangen werden manchmal durch Stress ausgelöst, und wenn das der Fall ist, sehnen sich die Menschen oft nach Fett und Zucker . Es gibt jedoch Möglichkeiten, den Heißhunger zu zügeln, ohne einen gesunden Ernährungsplan zu durchbrechen.

Heutzutage gibt es so viele verschiedene Nahrungsmittel, dass es schwer ist, die schlimmsten Täter, die ernährungsphysiologischen All-Stars und die Break-Even-Snacks und Leckereien im Auge zu behalten. Lies weiter vor den nächsten Craving-Hits!

1. Perogies

Perogies sind einfacher denn je zu Hause zu machen. Gefrorene Sorten sind leicht in Lebensmittelgeschäften erhältlich und müssen nur in etwas Öl oder Butter in der Pfanne gebraten werden, bis sie braun sind. Gekrönt mit einem Schuss Sauerrahm sind sie wunderbar lecker und voller kontrastreicher Texturen.

Die gute Nachricht ist, dass Perogies moderate Fett- und Kalorienwerte und einen anständigen Proteinschub haben. Plus, weil sie äußerst befriedigend sind, brauchen Sie nicht viele, um sich voll zu fühlen - denken Sie maximal 5. Sie können diese Belohnung sogar gesuender machen, indem Sie einige Karottensticks neben den Perogies servieren und es eine ziemlich gesunde Mahlzeit nennen, die alle der wohlschmeckenden Craving-Kästen tickt.

2. Twinkies

Ok, Twinkies hat also nichts ernährungsphysiologisch Gutes zu tun, aber sie sind so klein und portioniert, dass sie ihre eigene Schadenskontrolle bieten. Es gibt nur 135 Kalorien und 4, 5 Gramm Fett in einem, also können Sie mit einer Tasse Tee genießen und sich nicht schlecht darüber fühlen.

Wenn Sie Ihre Twinkie Sucht brechen möchten, gibt es ein paar leckere Backwaren, die durch Hafer, Quinoa, Trockenfrüchte und andere Zutaten, die mehr als nur einen süßen Hit bieten, ein wenig zusätzliche Nahrung bieten.

3. Nachos

Sie könnten schlechter als binging auf einige Voll-Mais, niedrigere Natrium-Nacho-Chips, weil sie eine Quelle von Ballaststoffen bieten und einige zusätzliche Nährkräfte wie Leinsamen enthalten. Andere bieten organischen blauen Mais, der minimal verarbeitet wird.

Hier erfahren Sie, wie Sie diesen Snack noch besser machen können. Probieren Sie selbstgemachte Salsa, die aus nährstoffreichen, reifen Tomaten und antioxidansreichen Zwiebeln das Beste macht. Laden Sie den Chip, so dass Sie mehr Salsa als Chip bekommen, und haben Sie ein super hohes Glas mit Eiswasser, um den Salzgehalt auszugleichen - drücken Sie etwas frische Limone hinein, um sich optimal zu erfrischen.

4. Schokoladenmilch

. Inzwischen haben Sie wahrscheinlich die Nachrichten gehört, die Schokoladenmilch als ein effektives Getränk nach dem Training anpriesen . Experten sprechen sich für die Vorteile des Getränks aus, da es eine optimale Mischung aus Protein und Kohlenhydraten liefert, um die Muskelregeneration zu unterstützen.

Beachten Sie jedoch, dass nur sehr wenige Leute hart genug arbeiten, um etwas anderes als Wasser als ein Getränk nach dem Training zu verlangen. Es gibt auch mehr Zucker und Kalorien in der Schokoladenmilch als weiße Milch, die sich im Laufe der Zeit summiert. So ist das Endergebnis, aber gehen Sie nicht über Bord. Ziehen Sie in Betracht, die Schokoladenmilch mit einfacher 1-Prozent- oder Magermilch zu schneiden und sich nach dem Training für Wasser zu entscheiden.

5. Guacamole

Oh Gott, es gibt etwas so glattes und köstliches über Guacamole. Es ist sehr befriedigend und passt gut zu einigen salzarmen Vollkorn-Tortilla-Chips oder einigen High-Fiber-Crackern. Der Hauptbestandteil in Guacamole ist Avocados, die gut für Körper sind, weil sie Carotinoide, Ballaststoffe und Folsäure enthalten. Sie bekommen manchmal einen schlechten Ruf wegen des höheren Fettgehalts, aber es ist fast alles ungesättigte Fett - die gute Sorte.

Guacamole gönnen Sie sich, ohne es zu übertreiben: Halten Sie die Portionsgröße zu einer realistischen ½-Tasse. Begrenzen Sie Ihre Wasseramseln, ob Nachos oder Gemüse, indem Sie sie auf den Teller legen und nicht ständig gedankenlos in die Tasche tauchen. Wenn der Guac und die Seiten fertig sind, ist es auch der Snack.

6. York Pfefferminz Patty

Wenn nichts anderes als ein süßer Schokoladen-Leckerbissen tun, wenden Sie sich an einen Pfefferminz-Pastetchen. Sie sind köstlich und überraschend kalorienarm und fettarm, mit 140 bzw. 2, 5 Gramm. Die dunkle Schokolade bietet eine kleine Menge an Antioxidantien, und die kühlen Minze Kribbeln macht es eher unwahrscheinlich, zu viel zu essen oder zu einem anderen Snack zu wechseln, ähnlich der Strategie, Ihre Zähne zu putzen, wenn Sie wegen des sauberen Minzgeschmacks vermeiden wollen dein Mund.

Ein Vorbehalt ist jedoch, dass sie immer noch hoch auf Zucker sind. Ein noch besseres Schokoladengenuss wäre ein kleines Quadrat aus hochwertiger dunkler Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 80 Prozent.

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7. Cheeseburger

Wenn Sie einen Burger wollen, wird nichts anderes tun. Das saftige Rindfleisch kontrastiert mit dem herrlich geschmolzenen Käse ... lecker. Aber einige Sorten sind nahrhafte Landminen, die einen ganzen Tag lang Fett, Kalorien und Natrium zurückgeben. Es gibt jedoch eine Möglichkeit, die Wahl zu genießen, ohne sie zu übertreiben.

Portionsgröße ist der Schlüssel hier, und der McDonalds Cheeseburger bietet die ganze Befriedigung eines Cheeseburger mit minimalen Schäden. Mit einem Gewicht von 290 Kalorien und 11 Gramm Fett ist dies ein bescheidener Genuss, der für die Ernährung nicht schlecht ist. Um den Leckerbissen in Schach zu halten, wählen Sie einen Cheeseburger oder Pommes, nicht beides.

8. Erdnussbutterkekse

Kekse und Milch, eine der besten Paarungen aller Zeiten. Und Sie können denken, dass es nicht wirklich wichtig ist, welche Art von Keks Sie auswählen, sobald Sie den fraglichen Bissen im Visier haben. Tatsache ist jedoch, dass Erdnussbutterkekse doppelt so viel Protein wie Spitzenkakao bieten. Diese Art von Protein-Boost kann Sättigung viel schneller als andere leere Kalorien bieten - und das bedeutet, dass Sie (hoffentlich) bei nur einem aufhören können.

Nehmen wir zum Beispiel den Subway Erdnussbutterkeks. Es hat 4 Gramm Protein im Vergleich zu 2 Gramm in der Schokoladenchip-Sorte. Denken Sie, dass die weiße Schokolade Macadamianusskeks den gleichen Proteinschlag von den Nüssen anbietet? Denk nochmal. Es bietet auch nur 2 Gramm Protein.

9. Pizza

Popquiz: Welches Essen ist am ehesten in den Top 5 der Favoriten? Ja, es ist Pizza. Zum Frühstück, Abendessen oder einen späten Snack ist Pizza beliebt und lecker. Allerdings, wenn mit extra Käse und einer Vielzahl von fettem Fleisch beladen, steigen die Niveaus von Fett und Natrium, so dass dies ein Leckerbissen zu umgehen. Wie kann man es gesünder machen? Beginnen Sie mit einer dünnen Krustenoption. Weniger Kruste, weniger Kalorien und Fett, schlicht und einfach.

Die nächste Regel ist, dass Sie für jedes 1 Fleisch Topping 3 vegetarische Beläge hinzufügen müssen. Also, wenn Sie Peperoni wollen, ist das in Ordnung - aber gleichen Sie es mit einem Mix aus Tomaten, Zwiebeln und grünem Pfeffer aus. Möchtest du Speck hinzufügen? Gut, aber Sie sollten besser Platz für 3 weitere Gemüse - vielleicht Pilze, Oliven und Brokkoli. Die zusätzlichen Gemüse werden Sie auffüllen, so dass Sie nicht in der Lage sein werden, so viele Scheiben wie üblich zu essen.

10. Stevia Soda

Der Zucker in Soda ist nicht gut; die künstlichen Süßstoffe sind nicht viel besser. Aber manchmal ist eine Soda die einzige Sache, die mit Pizza oder einem Burger gepaart wird und es ist oh-so sehr durstlöschend. Nun, Soda ist wieder auf der Speisekarte mit der neuesten Version von Stevia gesüßte Erfrischungsgetränke. Stevia ist ein natürlicher Süßstoff, der viel weniger Zucker und Kalorien enthält als normaler weißer Zucker. Es hat auch nicht die künstlichen Eigenschaften oder den Geschmack von Aspartam oder Sucralose.

Versuchen Sie eine Version wie Zevia, die lange genug ist, um alle 15 Geschmacksrichtungen richtig zu machen, und es gibt null Kalorien in jeder Sorte. Es gibt keine GVO und das Unternehmen hat auch die Karamellfarbe entfernt. Pop, fizz, ahhh. Erfrischend.

11. Speck

Warte was? Jeder ist jederzeit und überall das Lieblingsessen? Ja, es ist richtig, auf den richtigen Weg vorbereitet und mit Portionskontrolle muss Bacon nicht zum Bierdarm beitragen. Nimm die vorgekochten Versionen. Zwei Stücke enthalten nur 80 Kalorien, 6 Gramm Fett und 6 Gramm Protein. Das ist nicht das schlechteste Ernährungsprofil.

Vielleicht denkst du 2 Scheiben ist einfach nicht genug? Denken Sie daran, die Portionsgröße auf 2 zu halten, aber den üppigen Speck zu strecken, indem Sie ihn zu einem Sandwich mit geröstetem Vollkornbrot, Avocadoscheiben, frischen Tomaten, Salat und Pfeffer hinzufügen. Oder paaren Sie die Streifen mit ein paar Rührei mit etwas Gemüse für ein gutes Maß geworfen. Aber Speck hat Natrium und Nitrate, also ist es immer noch nur ein bisschen Essen.

12. Milchreis

Gefühl wie etwas besonders glatt, cremig und lecker? Bist du besorgt, dass du gleich ein Pint oder 3 von Ben und Jerry's bei dir einsammelst? Tauchen Sie stattdessen in eine Snack-Tasse Milchreis. Ja, da ist noch eine ziemlich große Menge Zucker drin. Aber für eine Portion von 113 Gramm gibt es 120 Kalorien, 2 Gramm Fett und 4 Gramm Protein. Das ist machbar für eine Belohnung, die auf das befriedigende Mundgefühl eines kühlen cremigen Leckerlies liefert.

Was macht diesen Snack noch schlauer? Reispudding passt besonders gut zu Superfood-Zimt. of this super spice. Fügen Sie einen gesunden Streusel hinzu und Sie werden die Krankheits-bekämpfenden Eigenschaften dieses Supergewürzs bekommen. Dazu gehören positive Effekte auf den Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes. Also nimm einen Löffel und grabe!