10 saubere Essenszeiten

Der Trend zu sauberem Essen nimmt zu, da die Menschen die Vorteile erkennen, nicht nur ihre Ernährung zu ändern, sondern auch ihren Lebensstil, um verarbeitete Lebensmittel auszuschneiden und Lebensmittel direkt von der Quelle zu kaufen. Sauberes Essen verändert die Art und Weise, wie Sie essen, wie viel Sie essen und wann Sie essen. Es regt an, Ihre Diät zu ändern, damit Sie frische Produkte und vollständige Körner essen, die voll von den Nährstoffen verpackt werden, sowie andere Nahrungsmittel, die gute Fette enthalten, um allgemeine Gesundheit zu verbessern. Dieser Lebensstil hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, viele Arten von Krebs und anderen medizinischen Problemen.

Sich der Reise bewusst zu sein, die Ihr Essen braucht, um es auf Ihren Teller zu bringen, eliminiert Zusatzstoffe, Füller und andere unnötige Produkte. Befolgen Sie diese zehn sauber essen, um die Vorteile eines Trends zu ernten, die sicher bleiben wird.

1. Keine verarbeiteten Lebensmittel

Es ist ziemlich einfach, etwas über den Lebensstil der sauberen Ernährung zu lernen, aber danach kann es schwierig und ein großer Schock (ein guter) für deinen Körper sein. Eine der Hauptgrundlagen für sauberes Essen ist das Ausschneiden und Vermeiden von verarbeiteten Lebensmitteln. Dies verhindert den Verzehr von ungesunden und manchmal sehr schädlichen Zusätzen. Verarbeitete Lebensmittel sind hart für Ihren Körper und wurden mit schweren gesundheitlichen Komplikationen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Sie können so viele schlechte Zutaten enthalten, die schwer auf Ihrer Leber und für Sie zu verdauen sind, und diese schädlichen Bestandteile und Zusätze werden häufig dann im Körper gespeichert.

Das Lesen der Zutatenliste und Nährwertinformationen auf der Seite von vorgefertigten, verpackten und verarbeiteten Lebensmitteln kann ein echter Weckruf sein, wenn Sie es vorher nicht gelesen haben. Verarbeitete Lebensmittel können eine alarmierende Menge an Natrium, Fett und Zucker enthalten. Um es noch schlimmer zu machen, die Portionsgröße ist oft nur die Hälfte oder weniger von dem, was Sie regelmäßig essen würden. Wenn Sie das nächste Mal einkaufen, überspringen Sie verarbeitete Lebensmittel, um sauber zu essen und Ihre Gesundheit zu verbessern.

2. Kaufen Sie lokale Lebensmittel

Der vielleicht einfachste und schwierigste Aspekt von sauberem Essen ist der Kauf von lokalen Lebensmitteln. Mit dem Kauf vor Ort schneiden Sie Reisen und mögliche Verpackung oder Verarbeitung. Leider ist der Kauf von lokalen Produkten für Sie und die Umwelt gesünder und hilft lokalen Unternehmen zu helfen, manchmal ist es jedoch etwas teurer als das, was Sie bei Lebensmittelketten finden. Aber es ist es wert und kostet nicht viel mehr im Allgemeinen - noch weniger, wenn Sie auf Bauernmärkten mit bestimmten Lebensmitteln wie Obst und Gemüse oft billiger von einem lokalen Bauernhof als ein Lebensmittelgeschäft einkaufen.

Nicht nur lokale kaufen ist definitiv ein sauberes Essen zu tun, direkt aus der lokalen Quelle zu kaufen ist, was wirklich jede Reise (abgesehen von der Quelle) von Lebensmitteln auf Ihren Teller schneiden. Dies stellt sicher, dass Sie Ihr Essen abholen, bevor es zu einer Verpackungsanlage oder zum Laden für die Verpackung reist und schließlich zum Kauf ausgestellt wird. Obwohl es gut ist, Produkte zu kaufen, die aus dem Staat oder der Provinz stammen, in der du lebst, ist es unwahrscheinlich, dass du aus der Stadt kaufst, in der du lebst. Es gibt immer noch viel Reise und Verpackung, also kauft man am besten direkt bei Quelle.

3. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag

Ein sauberes Essen Grundnahrungsmittel, wenn Sie diese Diät und Lebensstil folgen beinhaltet mehrere kleine gesunde Mahlzeiten am Tag, entweder 5 oder 6, statt 3 (oder weniger, je nach Routine) große Mahlzeiten zu essen. Einige Vorteile des Essens auf diese Weise umfassen die Verbesserung Ihres Metabolismus durch die zusätzliche Arbeit erforderlich, um Nahrung häufiger zu verdauen und Blutzuckerspiegel zu halten. Es kann auch verhindern, dass Sie zu viel essen, weil Sie sich bei Ihrer nächsten Mahlzeit nicht hungern lassen und mehr essen, als Ihr Körper braucht. Es versorgt Ihren Körper regelmäßig mit Nährstoffen, um Sie den ganzen Tag über mit Energie und Sättigung zu versorgen.

Manche Leute denken, dass das Essen einer kleinen Mahlzeit sie nicht befriedigen wird, aber wenn Sie die richtigen Nahrungsmittel essen und Ihrem Körper Zeit geben, sich an den neuen Mahlzeitplan anzupassen, sollten Sie gut sein. Ein wichtiger Tipp für sauberes Essen, das hilft, sich satt und länger zu fühlen, besteht darin, Lebensmittel mit Ballaststoffen in Ihre kleinen Mahlzeiten aufzunehmen. Frisches Gemüse zu essen ist ein wichtiger Teil von sauberem Essen und es gibt viele Gemüse, die eine hohe Menge an Ballaststoffen enthalten, so dass Sie sich nicht hungrig fühlen sollten.

4. Übung Portion Kontrolle

Selbst wenn du ein Übungsjunkie bist oder für etwas körperlich anstrengendes trainierst, ist Portionskontrolle ein wichtiger Aspekt von sauberem Essen, der unabhängig von deiner Situation machbar ist. Jeder benötigt unterschiedliche Mengen an Nahrung, abhängig von Alter, Geschlecht, Gewicht, Krankengeschichte und Lebensstil. Durch Portionskontrolle können Sie immer noch das zusätzliche Protein erhalten, das Sie trainieren müssen, während Sie Ihren Körper mit lebenswichtigen Nährstoffen versorgen, die Ihrer allgemeinen Gesundheit helfen werden.

Wie viele andere wichtige Dinge von sauberem Essen, Portionsgrößen sind nichts neues oder als eine drastische Änderung in dem Ziel, gesund zu sein. Weight Watchers und andere Programme helfen Menschen erfolgreich dabei, Fett zu verlieren, indem sie Menschen lehren, Portionskontrolle zu verwenden. Hinzu kommt der zusätzliche Nutzen für die Umwelt, wenn Sie die entsprechenden Portionsgrößen einhalten - Sie werden wahrscheinlich keine Verschwendung haben. Essen wegwerfen, weil es mehr als nötig gab, ist durchaus üblich, ein kleineres Essen mehrmals im Laufe des Tages ist ein Gewinn für Ihre Gesundheit, Umwelt und Geldbeutel.

5. Frisches Gemüse essen

Iss Dein Gemüse. Wahrscheinlich hast du das schon gehört und wenn du Kinder hast, hast du es wahrscheinlich auch ihnen gesagt. Es gibt einen Grund, warum Gemüse als wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung gilt und es wird empfohlen, dass Sie jeden Tag mehrere Portionen davon bekommen - sie sind äußerst gesund. Gemüse ist vollgepackt mit Nährstoffen und anderen begehrten Eigenschaften, die die Gesundheit enorm verbessern können, Sie vor Krankheiten schützen und Ihrem Körper geben, was er braucht, um nicht nur zu überleben, sondern auch zu gedeihen. Die Ernährungseigenschaften von Gemüse reichen, aber viele sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen, Eiweiß und Folsäure, die alle zu einer guten Gesundheit beitragen.

Es gibt eine unglaublich lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen durch den Verzehr von frischem Gemüse, durch die Zufuhr von Energie, die Verbesserung der Verdauung und den Schutz Ihrer Haut und Augen, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfällen und vielen Krebsarten zu reduzieren. Viele Gemüse gelten als Superfoods wegen dieser erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile, also füllen Sie sie auf und essen Sie sie regelmäßig. Frisches Gemüse zu essen ist ein absolutes Muss für sauberes Essen und Sie werden die Vorteile dieser kraftvollen Lebensmittel sehen und fühlen.

6. Wasser trinken

Beim sauberen Essen geht es darum, den Körper in jeder Hinsicht sauber zu halten, damit er gedeiht und der Körper so gesund und stark wie möglich wird. Wasser ist lebenswichtig für Ihren Körper und beeinflusst mehr Ihre Gesundheit, als Sie vielleicht wissen. Es kann Giftstoffe und andere schädliche Abfälle im Körper ausspülen, gesunde Muskeln stärken und erhalten und Gelenkschmerzen verringern. Einige Tees und andere Flüssigkeiten können Ihren Körper genauso effektiv mit Feuchtigkeit versorgen wie Wasser. Wenn Sie viel Wasser trinken, ist das eine große Veränderung Ihrer Ernährung. Sie können also ein paar Tassen Kräutertee ergänzen, während sich Körper und Geist an die Veränderung anpassen.

Hydratisiert ist auch bekannt, um Ihren Appetit zu kontrollieren. Hunger wird oft mit Durst verwechselt, was dazu führt, dass Menschen anstatt des Körpers essen und sich zu viel zu Essen machen, was sie wirklich brauchen - Wasser. Trinken Sie Wasser den ganzen Tag über, mindestens die üblichen 8, 8-Unzen-Portionen, obwohl Ihr Aktivitätsniveau und Ihre Gesundheit beeinflussen, wie viel Sie trinken sollten. Indem Sie Ihrem Körper helfen, gut zu leben, während Sie die ganze Zeit gut mit Wasser versorgt sind, sind Sie auf dem Weg, Ihren Körper sauber zu halten.

7. Iss ganze Körner

Ganze Körner sind sehr gut für Sie, aber verarbeitete Lebensmittel mit Getreide enthalten nicht viele der Nährstoffe, die ganze Körner gesund machen, weil bestimmte Komponenten entfernt werden. Um sauber in Bezug auf Getreide zu essen, müssen Sie sicherstellen, dass jede Getreide-basierte Lebensmittel, die Sie kaufen tatsächlich das Wort "Ganzes" vor dem Korn, wie Vollkornmehl sagt. Wenn Sie nicht auf die Zutatenliste schauen und einfach davon ausgehen, dass ein Produkt Vollkorn ist, werden Sie wahrscheinlich Lebensmittel essen, die nur Weizenmehl haben und Sie werden einige der guten Sachen verpassen.

Es gibt viele andere Vollkornprodukte und Vollkornprodukte, die schließlich ziemlich Mainstream sind, wie Quinoa, Buchweizen, Roggen und brauner Reis, die Ihre Möglichkeiten für die Aufnahme von Vollkornprodukten in Ihre Ernährung erhöhen. Diese beliebten und gesunden Alternativen verwenden Vollkorn für alle Arten von Backen und Kochen. Und um das Ganze abzurunden, sind laut der Mayo Clinic Vollkornprodukte nicht nur gut für Sie, sie sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung und wurden in Verbindung gebracht, um das Risiko von Herzerkrankungen und anderen ernsthaften Erkrankungen zu senken.

8. Kaufe den Perimeter

Wenn Sie bedenken, wie Lebensmittelgeschäfte in der Regel angeordnet sind, werden Sie feststellen, wie die meisten der Artikel in Kisten, Gläsern und anderen Verpackungen sind. Und wenn Sie weiter darüber nachdenken, werden Sie feststellen, dass diese Innengänge und Regale vorgefertigte, gefrorene und letztendlich stark verarbeitete Lebensmittel enthalten. Wenn Sie den Lebensstil des sauberen Essens verfolgen, sind verarbeitete Lebensmittel nicht nur über die zahlreichen Zusatzstoffe und Konservierungsstoffe, die sie enthalten. Es umfasst den gesamten Prozess von Anfang bis Ende.

Indem Sie beim Einkaufen in der Nähe Ihres Lebensmittelgeschäftes bleiben, werden Sie die schlechtesten verarbeiteten Lebensmittel vermeiden. Es ist keine perfekte Antwort auf sauberes Essen, da Produkte, Fleisch und Milchprodukte, die in Lebensmittelgeschäften gefunden werden, noch einen langen Prozess durchlaufen, aber es beschränkt nicht nur das ungesunde Essen, sondern auch diejenigen, die eine viel längere Reise machen werden, was sie sind und im Geschäft ankommen. Die Verpflichtung zum Perimeter-Einkauf wird sich auch auszahlen - der Kauf und das Verzehr der gesunden Lebensmittel werden sich auf Ihre Ernährung und Ihre Gesundheit auswirken. Und natürlich, kaufen Sie lokale Produkte so oft wie möglich.

9. Laden Sie frische Produkte auf

Menschen, die etwas über sauberes Essen wissen, haben wahrscheinlich gehört, dass der Verzehr von frischen Produkten - insbesondere von rohen, frischen Produkten - einen großen Teil dieses gesunden Trends ausmacht. Sie müssen nicht alle Ihre rohen Gemüse essen, um sehr sauber zu essen, obwohl es Vorteile gibt, dies zu tun. Das Essen von rohem Gemüse bedeutet, dass sie in ihrem natürlichsten, reinen Zustand sind, weshalb viele Leute essen (und Restaurants, die den Trend servieren) viel rohes Gemüse. Wenn Gemüse roh ist, stellt es sicher, dass keine ihrer Nährstoffe verloren gehen, indem man sie kocht oder dämpft.

Wenn es um pflanzliche Haut geht, sollten Sie es nicht überspringen, weil es reichlich Nährstoffe enthält. Also, wenn es essbar ist und Sie es mögen, lassen Sie es an. Es verhindert auch, dass Sie diesen Teil des Gemüses ändern oder wegwerfen, ein No-No für Stickers, die sauber essen. Tiefkühlgemüse hat einen langen Weg in Bezug auf die Erhaltung von Nährstoffen zurückgelegt, aber sie haben keinen Platz für sauberes Essen. Unabhängig von möglichen Zusatzstoffen oder weniger Nährstoffen sind zu viele Schritte bei der Verarbeitung und Verpackung von gefrorenem Gemüse erforderlich.

10. Farm-to-Table und rohe Restaurants

Da die Menschen zunehmend wissen, woher ihre Lebensmittel kommen, was in ihnen steckt, wie sie verarbeitet werden und wie sich Transport und Verpackung von Lebensmitteln auf die Umwelt auswirken, ist es nicht verwunderlich, dass Restaurants, die sich um die saubere Ernährung kümmern, immer mehr auftauchen. Die Idee ist, dass sie direkt von der Quelle kaufen, alle Mittelmänner ausschneiden und Essen direkt von der Farm zu Ihrem Tisch servieren. Diese Orte unterstützen lokale Produzenten und sind im Wesentlichen verpflichtet, sauber zu essen, indem sie den Gästen Mahlzeiten servieren, die natürlich und frisch sind und aus lokal gekauften Lebensmitteln bestehen.

Es gibt auch Rohkost-Cafés, die leichtere Mahlzeiten servieren und den Gästen rohes Gemüse anbieten, da sauberes Essen viel frische Produkte beinhaltet. Gemüse ist wahrscheinlich die einfachste und sicherste Nahrung, die man roh essen kann. Wenn Sie sich wirklich darauf konzentrieren, sauber zu essen, können Sie Ihre Küche dazu bringen, dem Trend vom Bauernhof zum Tisch zu folgen, indem Sie Ihr eigenes Gemüse anbauen und von Ihrem Metzger vor Ort kaufen oder Gemeinschafts- / Gemeinschaftsgrundstücken beitreten.